Förhindra att muskler drar

Muskel drar uppstår när muskeln fibrer sträcker sig bortom sin gräns och dra eller slita sönder. Enligt Johns Hopkins 'avdelningen av ortopedisk kirurgi, dessa smärtsamma skador är vanliga bland idrottare som tränar i hög hastighet aktiviteter såsom tävlar. Eftersom muskeln drar är mer sannolikt att uppstå i en muskel som är svag eller oflexibel, det finns flera smarta sätt att förhindra det från att hända. Instruktioner
Steps
1

träna styrka. En svagare muskler är mer mottaglig för skador som drar, så antar en grundlig total-kropp styrketräning rutin för att göra hela din kropp starkare och mer motståndskraftig mot skador. Gör din rutin konsekvent minst två till tre gånger i veckan, efter några veckor, kommer du att börja se vinster i styrka och muskulär uthållighet. Vara noga med att variera dina övningar med några veckors mellanrum för att förhindra tristess och platåer.
2

Fix muskulära obalanser. Enligt Ultra Fitness Dynamics hemsida, sker en muskulär obalans när motsatta muskelgrupper, såsom hamstrings och quadriceps, utvecklas ojämnt, vilket orsakar en uppsättning muskler för att bli starkare och överkompensation för svagare set. För att förhindra eller rätta till en muskulär obalans, tränar alla muskler i kroppen lika. För motsatta muskelgrupper som quadriceps och hamstrings eller biceps och triceps, se till att använda samma mängd vikt och samma antal repetitioner per övning. Prova ett konditionstest på ett lokalt gym för att avgöra om du har en muskulär obalans, om du gör, fokusera på att utveckla de svagare muskelgrupper för att bringa dem i linje med resten av kroppen
3.

Värm upp. Värmer upp kroppen innan någon ansträngande aktivitet eller träning hjälper förhindra muskel drar på flera sätt. Först, under uppvärmning ökar kroppens temperatur, vilket ökar temperaturen av musklerna. Enligt Johns Hopkins 'avdelningen av ortopedisk kirurgi, är ett varmare muskel mindre sannolikt att vara ansträngd. Värmer upp ökar också din rörelseomfång och förbereder dig mentalt eller din träning. Att värma upp ordentligt, gör lätta calisthenics eller gå raskt i fem till tio minuter innan din rutin.
4

Stretch. Enligt Fitness Health 101, minskar stretching spänningar i dina muskler och samtidigt öka utbudet av rörelse, hjälper till att förhindra påfrestningar. Stretching förbättrar även din flexibilitet och samtidigt främja bättre cirkulation, vilket leder till ökade energinivåer. Att sträcka på rätt sätt, gör en sträcka för varje muskelgrupp, och rör sig långsamt och medvetet. Undvik studsande eller tvära, helt enkelt hålla stretch för några sekunder. Andas djupt under varje sträcka för att maximera avslappning och flexibilitet.