en Armhävningar kan bygga starka muskler utan att använda vikter
Utför kroppsvikt övningar för att stärka ditt bröst och arm muskler. Kroppsvikt övningar använda din kroppsvikt för att bygga muskler. Exempel på övningar kroppsvikt inkluderar push ups och ups pull. Det finns flera former av armhävningar, inklusive regelbunden, den breda och lutning driva upp.
Den vanligaste push up börjar med kroppen plant mot golvet, magen nedåt, sträckte fötterna rakt med bara tårna vidröra marken, händerna placerade direkt under dina axlar, använd armarna för att lyfta din kroppsmassa. En alternativ push-up är den breda versionen där händerna är placerade bredare än axlarna, är lutningen ökas med fötterna uppallad på ett bord eller en boll. För en större utmaning med en hand placerad bakom ryggen använda en arm för att göra armhävningar - fötter i lutande läge. Pull ups kan också utföras antingen med en eller två händer.
2 Utfall kan stärka benmusklerna utan att använda vikter
Utför kroppsvikt övningar för att stärka benen. Dessa övningar är utfall, vadpress, benlyft och knäböj. Utfall och knäböj ska utföras med rak rygg för att undvika ryggskador. Ju starkare dina ben är, desto snabbare kommer du att kunna köra.
3
Utför kroppsvikt övningar för att stärka buken kärna. Exempel på buken kärna övningar inkluderar sit ups, crunches, crunches cykel och det omvända crunch. Det är viktigt att utnyttja varje del av bukväggen och inte bara en del.
4
värma upp kroppen innan du kopplar in i din konditionsträning. När du börjar att träna, tenderar kroppen att vara tight och oflexibel. En varm upp förbereder din kropp för motion genom att lossa upp musklerna. Oavsett din form av konditionsträning i löpning, promenader eller simning, måste du värma upp den först. Värm upp genom att gå eller simma långsamt under de första fem minuterna. När din kropp börjar värma upp, kan du antingen gå fortare, börja springa eller simma snabbare.
5 Intervallträning kan du få snabbare
Delta i intervallträning när du utför konditionsträning. Intervallträning är när du växlar korta och snabba skurar av hastighet med en period av återhämtning. Ett exempel skulle vara om du kör i 30 minuter, kan du köra i en långsammare takt under fyra minuter sedan sprint så fort du kan i en minut. Alternate mellan dina spurter och en normal takt under hela halvtimmen. Detta kan även gälla för normala promenader. Promenera i stadig takt under fyra minuter och sedan gå så fort du kan i en minut.
6 rätt mängder sömn hjälper till att reparera musklerna så att de kan få starkare
Vila mycket. För att få styrka och snabbhet, behöver din kropp att återhämta sig. De åtta timmars sömn du får varje natt är kroppens tid att bygga upp muskler och fylla lagrad energi. Addera