Hur du ökar din Vertical i en vecka

Alla som har sett en professionell basketmatch har drömt om att kasta ner en dunk monster slam i en motståndares ansikte. Men tyvärr är den atletiska förmåga som krävs för en sådan bedrift naturligt i bara några få utvalda. För majoriteten av befolkningen, att uppnå en högre vertikal hopp kommer bara med hårt arbete, aerobic övningar och styrketräning med fokus på benen. För att öka din vertikala snabbt, vara beredd att arbeta mycket hårt, alltid hålla din slutliga målet med en högre språng i åtanke. Instruktioner
1

Ät mycket magert protein som kyckling eller kalkon och komplexa kolhydrater för energi. Drick mycket vatten under hela dagen. Ta multivitaminer och gemensamma kosttillskott för återhämtning varje dag för återhämtning efter träning.
2

Sträck din kropp ordentligt. Stretching är nödvändigt att värma upp muskler och förebygga skador. Din vertikala kommer att gynnas av muskler som inte bara är stark, men flexibel och smidig också.
3

Alternativa aeroba dagar träning med tyngdlyftning dagar. På aerob träning dagarna, springa vind spurter och hoppa rep. Vid slutet av varje aerob dag, spenderar 10-15 minuter på huk och hoppa så högt du kan.
4

Träna med vikter på icke-aeroba dagar. Med lämpliga vikter (för en veckas program, bör minsta vikt motstånd användas), utför tre uppsättningar av 10 till 20 knäböj-hopp (huk och explosionsartat hoppa ut ur knäböj), tre uppsättningar av 10 och 20 kalvraise-hopp (höja vaderna och explosionsartat hoppa ur höjningen), tre uppsättningar av 10 utfall, tre uppsättningar av 10 benpress och två uppsättningar av 15 knuffar axelryckningar.