Shock-absorberande löparskor
Vikter
Platform
Vatten
Visa fler instruktioner
1
Ät mycket magert protein som som kyckling, kalkon eller fisk och kolhydrater för energi. Drick mycket vatten under hela dagen. Överväga att ta en multivitamin eller gemensamma kosttillskott för att påskynda återhämtningen efter träning.
2
Sträck din kropp ordentligt. Stretching musklerna inte bara värmer upp dem och hjälper till att förhindra skador, men också skapar ökad flexibilitet och smidighet för hoppning. Addera 3
Alternativa aerob träning dagar med styrketräning dagar under den första veckan. På aerob träning dagarna, springa vind spurter och hoppa rep. Vid slutet av varje aerob dag, spenderar 10 till 15 minuter på huk och hoppa så högt du kan.
4
Träna med vikter på icke-aeroba dagar under den första veckan. Med lämpliga vikter, utföra tre uppsättningar av 10 till 20 knäböj-hopp (huk och explosionsartat hoppa ut ur knäböj), tre uppsättningar av 10 till 20 vadpress-hopp (höja vaderna och explosionsartat hoppa ur höjningen), tre uppsättningar av 10 lunges, tre uppsättningar av 10 benpress och två uppsättningar av 15 knuffar axelryckningar.
5
Öka aeroba repetitioner och vikt motstånd varje vecka. Efter den första veckan, gör plattformen hoppar under aeroba dagar. Hoppa på och av en plattform snabbt, gör uppsättningar av 20. Öka höjden på plattformen varje vecka. Addera