Hur får man en sex-pack för kvinnor

Bygga magmusklerna är möjligt för nästan varje kvinna, men det tar engagemang och uthållighet. Ett åtagande måste göras i flera områden i ditt liv innan du kan uppnå optimala resultat. Vara beredd att skära ut det mesta av din favorit fet mat och ohälsosamma vanor, såsom att konsumera alkohol. Dessa produkter orsaka viktökning och ger lite eller inget näringsvärde. Om du har problem med motivationen, kanske du vill konsultera en tränare eller ställa liknande mål med en kompis för att öka motivationen. Saker du behöver
Trainer
Hälsosam mat Skor T Jogging
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

börja en enkel, hälsosam kost. Crash diet kan låta tilltalande och ibland erbjuder snabba viktminskning resultat, men de kan orsaka mer skada än nytta för din kropp. Så snart du stoppa en krasch diet, oftast, alla förlorade avkastningen vikt - och ibland är extra vikt läggas. Det är bäst att äta helt enkelt. Genom att äta fem till sex små måltider per dag, kommer du hålla din ämnesomsättning igång, vilket kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och i sin tur bränner fler kalorier. Fokusera på att konsumera en kost rik på magert protein, gröna bladgrönsaker och frukter, med minimala fullkorn och mycket minimal komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, som finns i ämnen som jordnötssmör. Kom ihåg att ju mindre mängd ingredienser som ingår i en vara, desto mer naturligt och därmed hälsosamt det är för dig.
2

Starta en effektiv kardiovaskulär träning. Du kanske redan har definierat magmusklerna under ett lager av fett, så du kanske behöver för att kasta fettet först. Börja en hjärt rutin som är av medelhög intensitet, såsom jogging, cykling eller power walking. Gör detta i 30 till 40 minuter per dag. Om du inte har tid för en medelhög intensitet, 30 - till 40-minuters-per-dag rutin, skapa en som är kort men intensiv. I detta fall kanske du vill köra intervaller, vilket innebär att du sprint i flera minuter, gå i två minuter, och så vidare.
3

Vikt tåg utan överdrift. Börja med någonstans mellan 10 och 15 repetitioner i uppsättningar av högst tre till fyra per område av kroppen. Lyft vikter varannan dag. Om du överdriva styrketräning, kanske du skadar dig själv och ställa tillbaka de framsteg du redan har gjort.
4

Starta en rad strängt magövningar. Dessa kan utföras på de utsedda buken maskiner i ditt lokala gym eller i bekvämligheten av ditt hem. Utför 15 repetitioner med tre uppsättningar av varje övning. Några exempel på magövningar är standard kritan och en crunch utförs i cykeln positionen. Cykeln kritan är en vanlig crunch med trampa benrörelser, samtidigt föra en armbåge möta motsatt knä.