1
Välj en aktivitet som du tycker att bygga din uthållighet. Om du gillar din fysiska aktivitet, du är mer benägna att hålla fast vid det. Du måste hålla oss till det under en tid att se förändringar i din uthållighet. Allt som får din puls upp och gör att du svettas är ett bra val.
2
Gå överallt om du inte kan hitta en fysisk aktivitet du tycker nog att göra på ett konsekvent sätt. Allt du behöver är ett par sportskor och lite motivation. Be din make eller barn att gå med dig och förvandla det till en familjeangelägenhet. Addera 3
Ta trappan istället för hissen. Enligt American College of Sports Medicine, kan du träna i kortare anfall och ackumuleras protokollet under hela dagen. Denna metod är lika effektiv som att träna i 30 minuter raka.
4
Blanda din intensitet och aktiviteter. Promenera när du känner dig trött och jogga när du känner dig energisk. Ta en snurrande klass eller simma för att bryta upp din vanliga rutin på den elliptiska maskinen. Hålla kroppen gissa kommer att utmana dig, ökar din uthållighet ytterligare.
5
Sätt upp ett mål. Vissa människor tycker att det är lättare att hålla sig till en övning rutin om de tränar efter något särskilt. Maraton och triatlon är bra val. Om du är en nybörjare motionär, börja med en 5K race i stället för en 26-kilometer lång maraton, eller målet för en nybörjare eller sprint triathlon.
6
anlita en personlig tränare. Om du har aldrig tidigare styrka-utbildade, är tränare väl värt investeringen. En bra tränare kommer att lära dig korrekt form och hur man kan bo skadefri när du lyfter vikter.