Hur du kan hjälpa min Vertical Jump

Stark vertikal hoppning är en viktig färdighet för basketspelare och andra idrottare. Att öka höjden på en vertikal hopp tar tid och tålamod. Flera övningar är utformade för att bygga samma muskler som används i en vertikal hopp. Att göra dessa övningar regelbundet hjälper till att öka höjden på hoppet, samt villkor dina muskler för att förbättra din fysiska kondition. Din vertikala hopp kanske inte förbättras över en natt, men efter att göra dessa övningar med tiden kommer du att se en ökning av din hoppa höjd. Saker du behöver
Sportskor
Workout utrymme
Fria vikter
squat rack
ankelvikter
Hopprep
Visa fler instruktioner
1

Utför knäböj med eller utan vikter. Om du använder vikter, använd en squat rack för att undvika skador. Knäböj rikta din främre låret, eller quadriceps, muskler. Stå med fötterna axelbrett och rak rygg. Böj på knäna bara, hålla axlarna över höfterna. Lyft armarna för att balansera dig själv eller, om du använder vikter, för att hålla vikten bar över axlarna. Böj knäna tills benet skapar en 90-graders vinkel på knäet. Sakta återgå till en upprätt position. Prova att göra två uppsättningar av 10 knäböj vardera. Sikta på tre uppsättningar av femton knäböj, öka antalet långsamt som övningen blir lättare.
2

Försök hoppa knäböj när du blir bekväm med regelbunden huk. Börja som du skulle för en vanlig knäböj. När du sakta återvända till en stående position, hoppa rakt upp. Försök två uppsättningar av 10 jump knäböj i taget. Öka antalet långsamt som knäböj blivit lättare, siktar på tre uppsättningar av 15 jump squats. Denna övning kommer också att bygga quadriceps.
3

Prova kalv höjer övningar med eller utan ankel vikter. Stå med fötterna axelbrett isär. Långsamt och stadigt lyfta upp på tårna. Långsamt och stadigt rulla fötterna tillbaka till en normal stående ställning. Nyckeln till denna övning är att öka långsamt och stadigt. Vicka inte eller studsa upp och ner. Prova tre uppsättningar av 10 vadpress börja. Öka långsamt, siktar på fem uppsättningar av 10 vadpress. Denna övning kommer att stärka dina vader och vrister, lägga ström till språng.
4

Hopprep, börjar med 15-minuters sessioner. Öka hoppning gången på fem-minutersintervaller över tiden, siktar på en 30-minuters hopprep träning. Försök att hoppa på tå för en mer utmanande träningspass. Hoppa rep är en fullständig kardiovaskulär träning och kan öka höjden på din vertikala hoppa när det görs regelbundet. Hoppa rep kan avsevärt förbättra muskeltonus i dina quadriceps, vader och vrister.