Viktökning tekniker som används av Boxers

En viktig del i boxning är viktökning. Boxers måste närma sig toppen av sin viktklass för att vara så effektiv som möjligt, och de måste se till att den vikt de förstärkningen består av muskler snarare än fett. Ett 255-pound boxare med 10 procent kroppsfett kommer att vara mer effektiv än en 255-pound boxare med 20 procent kroppsfett eftersom han har en extra 20 eller så pounds av muskler. Kost och styrketräning är därför viktiga delar av en boxare viktökning teknik. Kolhydrater

Den mänskliga kroppen behöver kolhydrater för att bränna under en anaerob aktivitet som boxning. Så en boxare kost bör bestå av 45 procent till 55 procent kolhydrater för att ge honom bränsle under hans anfall. Men

, kolhydrater finns i ett antal olika former. Komplexa kolhydrater finns i grönsaker, hel-vete bröd, pasta och ris och havregryn som den mänskliga kroppen kan effektivare process. De är också mindre tät i kalorier --- boxaren kan konsumera en massa kolhydrater utan att förbruka en massa onödiga kalorier som inte kommer att bränsle någonting.

Enkla kolhydrater, å andra sidan, bör undvikas. Dessa är de kolhydrater som finns i saker som vitt bröd, alkohol och socker, och de är betydligt tätare i kalorier och vända sig till fett lättare än komplexa kolhydrater. Addera Fett

Fett är inte nödvändigtvis onda. I själva verket behöver den mänskliga kroppen fett för att fungera. Men det finns ett antal olika typer av fett, av vilka vissa är bättre än andra. Bra fetter innehåller de oljor som finns i fisk och fleromättat fett som finns i olivolja. Dåliga fetter, å andra sidan, inkluderar trans och mättade fetter som finns i bearbetade livsmedel.

En boxare som vill gå upp i vikt kommer att fokusera på de bra fetter och undvika de dåliga fetter, och fett kommer att göra upp runt 15 procent av hans diet.
Protein

boxningsträning och praxis leder till muskel tårar, vilket i sin tur leder till ömhet och svaghet. Protein fixar dessa tårar och hjälper musklerna utvecklas snabbare. Så en boxare kost bör innehålla en hel del magra proteinkällor, såsom skinn, kycklingbröst tonfisk, bönor och linser.
Styrketräning

Boxers behöver vara stark, och deras muskler måste kunna leverera och ta stora hits. Så en annan del av en boxare viktökning regim är regelbunden styrketräning. Detta utför stora sammansatta hissar, såsom knäböj, marklyft, bänkpress och overhead pressar som arbetar flera muskler samtidigt.

I dessa övningar bör boxaren utföra fyra till sex reps i varje set. Färre reps än detta, och boxare kommer att utveckla makt, mer än detta, och boxaren kommer att utveckla tillväxt och ton, som visserligen attraktiv, är inte särskilt effektivt i en kamp
<. br>