Hur man kan övervinna Sports Ångest

Uppleva ångest före eller under deltagande i idrott kan förringa både din njutning och din prestation. Ångest kan vända vad som borde vara en fest och uppvisning av dina atletiska färdigheter i en skadlig upplevelse som snuffs ditt självförtroende. Ångest är psykiska komponenter inkluderar känslor eller tankar av hotande undergång, ihållande oro, maktlöshet, spänningar och panik. Fysiska symptom är andfåddhet, svaghet, darrningar, trötthet, svettningar och ökad hjärtfrekvens. Även lite ångest är normala, så prestanda-hämmande ångest att förbli okontrollerat kan i slutändan förstöra din tro på dig själv och din förmåga att nå din atletiska potential. Instruktioner
1

Delta i rytmisk, djupandning när det är möjligt under både idrott praxis och föreställningar. När du andas, upprepa en enkel avslappning meditation till dig själv, till exempel "Andas och slappna av." Gör andas rytmiskt och djupt in och ut en vana inför varje idrottsevenemang.
2

slappna av dina muskler och ditt sinne tillsammans. Skanna din kropp för spänningar från tårna till toppen av huvudet, medvetet avkopplande några muskelgrupper som känns stram. När du gör det, upprepa ordet "relax" till dig själv.
3

Visualisera dig själv utför på en toppnivå på ett avslappnat och fokuserat tillstånd före och under din sportevenemang. Före händelsen, visualisera exakt vad du vill ska hända under hela din kondition från början till slut. Om du har några ned tid eller pauser under ett evenemang, visualisera exakt vad du vill ska hända härnäst, såsom att skjuta en perfekt frikast i basket.
4

Odla positiv self-talk hela sport praxis och föreställningar och inte tillåta negativa inre dialog, eftersom det bara kommer att orsaka din ångest nivåer att stiga. Välj enkla och uppmuntrande fraser för att stimulera din prestation, till exempel "Låt oss göra detta" och "Super stark." Blås bort eventuella misstag direkt, omedelbart påminna dig om alla de gånger du har lyckats eller om hur mycket praktik du har lagt ned finslipa dina färdigheter.
5

Öva dina mentala färdigheter hos hantera ångest varje gång du tränar din fysiska atletiska färdigheter. Låtsas att varje praktik är en prestation och att du är där för att göra ditt bästa. Om du gör denna taktik en vana i praktiken, kommer de att bli mycket lättare att använda effektivt när det är dags att utföra.