Hur öka uthålligheten för Basketball

Spelet i basket kretsar kring uthållighet, och om du inte har tillräcklig uthållighet för att tävla, du kommer att rida bänken. Basketspelare kör hela tiden från ena sidan av planen till den andra, ras ner en motståndare och använder nästan varje muskel i kroppen. Det finns flera träningspass och övningar du kan dra nytta av för att öka din uthållighet och vara den som har stående tall när alla andra är andfådd. Instruktioner
1

lyfter vikter regelbundet och utöva din övre kropp. Även basket inte består av att lyfta tunga föremål, du fortfarande regelbundet använder överkroppen för att skjuta bollen, passera, kör till korgen och försvara de motsatta spelarna. Arbeta överkroppen varannan dag, lämnar en vilodag i mellan. Använd en vikt maskin eller fria vikter för överkroppen övningar, såsom fjärilar, lockar, pressar bänk och hissar skuldra, men glöm inte nonweight övningar såsom armhävningar och pull-ups.
2

Springa en mil och ett självmord springa borr dagligen. Suicide körningar består av att köra från en plats till en annan, tillbaka till den ursprungliga platsen, sedan springa längre varje gång. Använda en basketplan som exempel, skulle du köra från baslinjen till foul linje, tillbaka till utgångsläget, till halv domstol, tillbaka till utgångsläget, till den motsatta baslinjen och tillbaka igen. Ta en dag ledigt per vecka från denna övning.
3

Inrätta en rad koner och använda dem för att göra skarpa, snabba vändningar medan du kör. Till exempel, om du ställer upp fem koner, en framför en annan, skulle du köra ner domstol och göra en snabb vända varje kon. Gör denna övning sex dagar per vecka.
4

Skjut tills armarna känns som de ska ramla av. Skytte verkar inte som den använder mycket av din uthållighet, men det repetitiva skytte rörelse slits ner armarna efter ett tag. Shoot fria kast, två-punkt skott och tre-pekar shots tills armarna är ömma och det är svårt att få en annan skott. Lämna en vilodag i mellan denna övning.
5

Blanda upp det två eller tre gånger i veckan. Istället för att göra raka självmord körs, sitta ner och göra 20 sit-ups på varje plats du kör till. När du gör varv runt varje kon, fastställa och göra fem armhävningar -. Något som kommer att driva din kropp ännu mer
6

Ät hälsosamt. Sunda matvanor kompletterar din träning, eftersom du kan prestera bättre. Du ser också en vinst i uthållighet snabbare om du inte äter snabbmat varje dag. Ät protein för att främja muskeltillväxt, dricker mest vatten och äta grönsaker och frukt till varje måltid.