Hur man bygger Pecs med Push-ups

Push-ups är en enkel och effektiv träning som kan hjälpa till att bygga bröstmusklerna tillsammans med triceps och muskler axeln. Variationer av push-up fungerar olika delar av kroppen samtidigt bygga bröstmusklerna. En av de trevligaste sakerna med armhävningar är att du inte behöver någon särskild utrustning eller verktyg för att utföra dem. Saker du behöver
Chair
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

börja med att ligga ner med bröstet på golvet med händerna axelbrett isär. Dina händer bör också vara i linje med dina axlar. Höj dig genom att räta armarna när du pressar dig själv från golvet. Återgå till föregående läge långsamt. Din kropp ska vara rak från topp till tå.
2

Practice armhävningar genom att göra denna rutin tre gånger per vecka. Detta kommer också att ge dina muskler att reparera sig själva när du vilar. Åtta repetitioner per set, med två till fyra uppsättningar per session borde räcka. Sakta bygga upp numret genom att lägga till en push-up per set varannan vecka.
3

öka svårigheten av rutinen genom att göra knoge armhävningar. Hellre än att hålla händerna platt på marken, händerna bollen i en näve och trycka ifrån marken. Sätt en yogamatta eller stoppning under dina knogar för att inte skada dina händer.
4

Placera en stol med ryggen mot väggen. Håll i sidorna av den med händerna och sträcker benen rakt ut. Skjut upp långsamt. Upprepa detta fem till tio gånger. Den lutande ställning din kropp kommer att lägga mer tryck mot bröstet när du utför denna övning, hjälper till att bygga muskler snabbare.