ankelvikter
TRX eller ersätta exempelvis rep
Visa fler instruktioner
Hill Runs
1
Bifoga en fotled vikt till varje ben . Helst bör botten av ankelvikter vara precis ovanför toppen av skorna.
2
Stå längst ned på backen i traditionell sprinters hållning med ena benet framför det andra, hukade lågt att marken. En av dina händer ska vara på marken och den andra bör förlängas bakom dig.
3
Accelerera uppför kullen. Fokusera på att köra upp knäna och skjuta hela vägen till toppen av kullen.
4
vägen ner för backen under kontroll och upprepa.
Cyklar
5
Fäst ankelvikter som du gjorde i steg 1 i backen körs.
6
Ligg ner på rygg med händerna sammankopplade bakom huvudet. Håll båda benen från marken.
7
Extend ena benet rakt ut och dra knät på det andra benet i bröstet.
8
Alternate ritning och förlängning benen i och ut för antingen upprepningar eller en tidsinställd varaktighet. Addera Sprinter Startar
9
Fäst ankelvikter till benen.
10
Håll i antingen en TRX eller rep. Detta kan göras antingen utifrån med en trädgren eller gungställning eller insidan.
11
Lean något framåt med fötterna stapplade, en några meter bakom den andra. Se till att din rygg är rak och din kärna är tight.
12
Push ena benet upp och som om du var tävlar och börja omväxlande ena benet efter det andra. Du bör köra knäna nära början parallellt med marken.