1
Planera ett schema för din träning. Komma passform för armén inte kommer att ske över en natt, så att i ungefär sex månader av träning fem eller sex dagar i veckan för att komma i form, särskilt om du redan lever ett stillasittande livsstil. Varje träningspass bör innehålla cirka tio minuters uppvärmning, sedan antingen en kör eller en styrka träningspass med ett svalna.
2
Börja din plan med en halv mil eller en mil körning. Värm upp dina muskler genom att sträcka på benen i ca tio minuter innan du ger dig ut. Löpning utanför är optimalt eftersom det kommer att ge dig den mest variation, men du kan använda ett löpband också.
3
Gör styrketräning på nästa dag, med särskilt fokus på armhävningar och sit ups. Försök att göra minst 10 armhävningar och 30 sit ups, eller mer om du kan. Vila i några minuter, sedan upprepa dessa övningar. Fortsätt denna behandling under trettio minuter. Var uppmärksam på ditt formulär. Under armhävningar, hålla ryggen rak och sänk dig till ungefär en knytnäve-längd från marken. För Army sit ups, håll ut benen i 45 graders vinkel och interlace fingrarna bakom huvudet. Dra upp huvudet tills det passerar ditt ryggslut.
4
Alternate löpning och styrka dagars utbildning för de kommande månaderna. Stadigt öka avståndet och hastigheten på din körning, och arbeta för att göra fler armhävningar och sit ups på en gång. Införliva andra styrkeövningar som utfall eller knäböj för att förbättra din kondition och gör din träning mer spännande.
5
Ät hälsosam mat som fullkorn, magert protein, grönsaker och frukt. Få massor av vila också. Fysisk kondition kräver mer än motion - det beror också på din kost och allmänt välbefinnande. Hälsosam mat och resten kommer att ge din kropp att bygga muskler som du arbetar när du tränar, gör dig smalare, montör, och redo för armén PFT. Addera