Hur Sprint snabbare för fotboll

Träning för fotboll har utvecklats sedan de grundläggande träningsmetoder för att köra upp kullar och dra tunga föremål. Förbättra sprint tid är avgörande för alla nivåer av fotboll. En skillnad på några tiondelar av en sekund kan vara skillnaden mellan att spela division ett eller två fotboll eller få en tryout med ett professionellt team. För att förbättra din tävlar förmåga, måste du utföra sprinta övningar och vikter lyft. I motsats till populära föreställningar, behöver du inte tjusiga prylar för att förbättra din hastighet. Även om det är möjligt att utföra dessa ensam, bör du ha en spotter för att vara säkra. Saker du behöver
gym medlemskap eller fria vikter
Löpband
Visa fler instruktioner
Löpband Löpning
1

Ställ löpbandet med hög hastighet och lutning . Hur du ställer in det beror på din förmåga, men börjar med en lägre hastighet och lutning för en varm upp är en bra idé.
2

Stå upp på löpbandet på en av sido-plattformar. Ha din spotter stå på andra sidan av löpbandet.
3

Placera din fot närmast löpbandet på att utföra en ena benet klivet. Utför så många av dessa som det tar att skaffa dig vana vid farten. Medan du gör detta båda händerna bör gripa stöd baren på framsidan av löpbandet.
4

Få på löpbandet med händerna som guider. När du har fötterna under dig, låt gå och vara till sprint. Du bör fokusera på att köra knäna och håll ryggen rak.
5

Fortsätt till sprint för önskad tidsperiod, bör sex till 10 sekunder vara perfekt. Medan du gör detta, bör din spotter ha handen bakom. Om du börjar förlora tempo, ska han lägga sin hand på nedre delen av ryggen för att upptäcka dig.
6

Ta stöd bar och hopp av löpbandet när du har avslutat ditt träningspass. Vila för dubbelt så länge som du körde och sedan upprepa.
Styrketräning
7

Börja med lättare än du normalt skulle lyfta. Efter en lätt värma upp, prova 50 procent av din ena repetition maximum. Gör detta för varje av följande övningar:. Skivstång knäböj, marklyft och lockar hamstring
8

Lyft vikt i en snabbare takt. Traditionell lyft involverar flera sekunder upp och pausa och sedan några sekunder sänka vikten. När du utför övningen så fort du kan, upprätthålla korrekt form på väg upp.
9

Sänk vikten under kontroll tills du är tillbaka i utgångsläget då explosivt upprepa hissen.
Addera ditt