Nutrition
1
Ät tillräckligt med kalorier varje dag. Om du inte äter tillräckligt med kalorier, kommer du inte att se resultat och bulk i dina muskler som det finns viktiga näringsämnen och kalorier som du behöver för att öka din muskelmassa. I de flesta fall brukar detta vara någonstans 250-500 mer kalorier per dag än vad du normalt skulle äta.
2
Drick mycket vatten. Utan ordentlig hydrering, kommer din styrka minskar och du kommer inte ha så effektiv på ett träningspass. Addera 3
Öka ditt intag av protein. Protein är nödvändigt för att återuppbygga musklerna efter en intensiv styrketräning träning. Konsumera protein direkt efter ett träningspass som återvinning mat eller dryck. Hög proteinkällor inkluderar nötter, magert kött, fisk, mjölk och kyckling.
4
Space ut dina måltider. Istället för att äta tre måltider om dagen, välja fem mindre måltider. Detta kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning igång och kommer att fortsätta att hålla kroppen i fettförbränningen zon, vilket gör att dina muskler att bygga ännu medan vila mellan träningspassen. Addera pass
5
Schemalägg en vecka träning rutin som spenderar en dag på varje av de viktigaste muskler områden, företrädesvis tre gånger i veckan. Du kan arbeta bröst och triceps muskler en dag, biceps och rygg muskler annan och avsluta veckan med axlar och ben.
6
Justera repetitioner med vikter. Om du vill ha smalare muskler, sänka dina vikter och öka dina repetitioner. Om du vill ha skrymmande muskelmassa, sedan öka dina vikter och sänka dina repetitioner. Detta gör att du kan få maximalt resultat från dina muskler bulk.
7
Embrace ömma muskler. Ömma muskler gör att muskelfibrerna är fyllnadsmedel upp när de läker. Dock tillåter en vilodag mellan tyngdlyftning träning eftersom detta ger dina muskler tid att reparera och läka för nästa omgång av övningar.