1
Arbeta på din totala styrka med en tyngdlyftning regim som använder sammansatta övningar. Knäböj, marklyft och bänkpress är alla utmärkta sätt att öka din totala styrka, vilket kommer att öka kroppens förmåga att röra sig snabbt.
2
Införliva plyometric övningar i din rutin. Spänst härma rörelser kroppen använder under den verksamhet som du tränar. Till exempel är avgränsande när du kör med en längre än genomsnittet steg och pumpa armarna i en överdriven rörelse. Detta fokuserar kroppen på start och mål i din steglängd. Addera 3
Förbättra din smidighet genom att köra medan vävning genom koner. Agility är en viktig del av hastigheten eftersom hastigheten i sig är bara användbar när du kör i en rak linje. Om du har fart men inte agility, kommer du sakta ner så fort du stöter på varv.
4
Kör i intervaller som varierar i intensitet. Försök växla mellan att jogga i måttlig takt och tävlar på din maxhastighet. Gradvis minska din jogging tid och samtidigt öka din tävlar tid. Annan teknik för att öka din hastighet
5
är att sprinta upp och ner kullar samtidigt bär vikter. Genom att träna kroppen för att bära mer vikt när du kör kommer du att förbättra din hastighet när du kör utan vikter.