Hur man skapar MCL

Den mediala säkerheter ligament (MCL) är en av de fyra stora ligament i knäet, och många människor lider MCL skador när du deltar i idrott och friluftsliv. Skapa styrka i din MCL kan hjälpa dig att undvika dessa skador som, i de flesta fall, MCL skador uppstår som resultat av en yttre kraft traumatiserande knät medan det är böjt, tvingar den till spännet. En stark MCL är mindre benägna att riva om du har en olycka under en idrottsaktivitet. Bygga eller återställa styrkan i MCL kräver en kombination av rörlighet och stärkande övningar. Instruktioner
MCL Mobility Exercises
1

syfta till att förbättra rörligheten och rörelseomfång i hela ditt knä, snarare än att bara fokusera på en enda ligament, som alla muskler arbetar tillsammans och måste vara stark och flexibel för att hjälpa dig att undvika och /eller återhämta sig från MCL skador.
2

ligga platt på rygg med böjda knän, sedan höja ett ben så högt som det bekvämt kan gå. Stöd detta hamstring stretch genom stagning baksidan av låret med handen när du lyfter benet. Håll stretch i 10 sekunder, sedan sakta sänka ditt ben. Utför 10 repetitioner per ben.
3

Stå vänd mot en vägg, och förbered dig genom att placera ena handen på väggen. Höj din motsatta benet bakom dig, når ner med din andra hand för att ta tag i din fot. Försiktigt sträcka på quadriceps genom att hålla denna position i 10 sekunder, sedan sakta sänka ditt ben. Utför 10 repetitioner per ben.
4

Öka mängden tid du håller sträcka som din flexibilitet och rörelseomfång förbättras över tiden.
MCL styrkeövningar

5

Rulla ihop en handduk och låg platt på golvet med handduk under baksidan av knät. Sedan, hålla knät ner och i kontakt med handduken, höja din kalv så högt du kan. Håll den i 10 sekunder, och utför 10 repetitioner per ben. Dessa raka benlyft hjälpa till att bygga styrka i dina knän och vader.
6

Stå med en stolsrygg framför dig, och hålla fast stolen tillbaka med båda händerna. Sedan, hålla ryggen rak, böj knäna för att sänka dina skinkor mot golvet. Håll i 10 sekunder, sedan räta upp. Upprepa 10 gånger. Dessa knäböj rikta dina knän och underben.
7

stå bredvid en kort fotpall, steg på den med ena foten, sedan höja upp dig så du står på pallen med båda fötterna, sedan samma genom att inleda steg upp med det andra benet. Upprepa 10 gånger per ben. Framåt step-ups är densamma, förutom att du börjar med att stå bakom pallen snarare än bredvid den, kliver fram på pallen med ena benet och sedan lyfta båda fötterna på pallen.