Springa eller gå med i en snurrande klass. Längdskidåkning kräver en hög cardio prestanda. Löpning ger dig en mer komplett workout än en spin klass, men cykling är lättare på knä. Genom att regelbundet fylla en högintensiv löpning eller cykling regemente, kommer din kropp lättare tar in syre och använda den effektivt. Använd en pulsmätare för att säkerställa att din puls är på din målnivå. Din personliga hjärtfrekvens målet beror på din ålder och kön.
Styrketräning
Längdskidåkning kräver en kraftig överkropp. Dina stora muskelgrupper används under de nordiska rörelserna. Det är därför det är viktigt att göra styrketräning i dina armar, rygg, core och bröst. Utför biceps curls, pressar bänk och skuldra rycker med vikter.
Enkla armhävningar och sit-ups kan skulptera magert muskler. Den smalare musklerna är, desto starkare kommer de att samtidigt hålla din storlek ner, vilket kan fungera till din fördel när du dra din kropp över snön.
Walking Poles
Använd ett par gångstavar i din vanliga promenader rutin. Planera en vandring i bergen för att öka kroppens förmåga att anpassa sig till tunnare luft, nordisk skidåkning också ofta kräver denna justering. Polerna hjälper dig infoga armrörelser, samordna din övre och nedre kroppen, och samtidigt bygga överkroppen muskler.
Sträcker
Stretch före och efter du tränar. Genom att sträcka ut dina muskler innan träning, kommer du sänka din risk för skador. Prova att loopa en yoga rem till vristen av en av dina fötter medan du luta dig tillbaka. Sträck på motsatta benet över golvet. Dra ditt fastspänd benet mot dig. Denna träning kommer att sträcka din hamstring. Efter denna leg stretch med arm sträckor kommer att slutföra detta arbete. Böj armbågen över huvudet och nå över med din andra handen för att försiktigt trycka armbågen tillbaka till känna stretch i triceps.