Run tidsintervall. Bestäm ideala racepace, och kör mot klockan. Enligt den kör klubb Valley Forge Striders är intervaller baserade på en styv format såsom "sex gånger 400 meter snabbt (det är dessa upprepningar) med 400-meters återhämtning joggar (intervallen)."
Fartlek
Blanda upp träningen hastigheter. Interspersing korta skurar av hastighet med jämna mellanrum under långdistanskörning bygger uthållighet och snabbhet.
Stride
Räkna antalet steg som fattas i en minut. I artikeln "tar allt med ro," Marc Bloom varnar över travar, som påstår, "om räkningen är under 90, praktik förkorta din steglängd för att få din räkna upp."
Strength
bygga styrka. Gör knäböj, enbenta humle alternerande ben, och utfall för benen. Fria vikter och träningsutrustning för axlar, armar, rygg och mage hålla överkroppen stark.
Posture
Öva god hållning. Joe Kita, författare till artikeln "Den enkla vägen till NFL-Caliber hastighet," råd att bygga hastighet, "Mark på bollar av dina fötter och rulla till tårna, hålla ett 4 -. Till 6-tums framåt lean" Addera Avstånd
Öka avståndet. Kör flera miles varje dag, förutom att bygga uthållighet, kommer de extra miles göra korta, snabba lopp verkar enkel Addera
.