Hur kan man stärka Mina armar för Punches

Kraften som krävs för att generera en explosiv punch genereras genom hela din kropp. Tre anatomiska elproducenterna är dina fötter, höfter och axlar. Maximera vridmoment kroppen för att generera tillräckligt med ström effektivt är bara början för att leverera en kraftfull punch. Anaerob träning, förbättrar kortsiktiga, hög intensitet träning, den muskelstyrka som behövs för alla krafter som krävs för att kasta en punch med din arm. Replikerande faktiska stans tekniker med armarna under träningen, såsom att skjuta-typ rörelser, kommer att ge dig större framgång när det kombineras med vikter och andra former av motstånd. Träning bör utföras enligt tre minuters boxning rundor med en minuts vila mellan omgångarna. Saker du behöver
hantlar Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
1

Stå i en kämpande hållning medan du håller viktade hantlar i varje hand (vikten beror på din kondition). Hålla händerna som om du skyddar ditt ansikte mot en stöt, trycker armarna ut i en stansning rörelse en i taget. Kasta vänster jabs sedan höger korsar snabbt, med ett kick. Upprepa denna rörelse kontinuerligt under en till två omgångar av boxning. Du kan också skugga punch med vikter för samma effekt på din arm och andra muskler.
2

Håll viktade hantlar när du står i en boxning hållning. När balanserad, justera din position att kasta uppercuts. Ström ska genereras från dina quadriceps och en stram burst punch upprätt. Kasta en vänster uppercut följt av en höger uppercut. Fortsätt denna rörelse, stansning snabbt en till två omgångar.
3

Ta en medicin boll och stå ca 2 till 3 meter från en vägg. Få in en boxning hållning håller medicinen höjden bollen bröstet. Håll medicin boll som om du ska kasta en jab. Kasta bollen i väggen, låt det studsa tillbaka till dig, fånga den och upprepa. Denna rörelse ska vara explosiv och målmedveten. Explode, rebound, fånga och upprepa en till två omgångar.
4

Få in en traditionell push-up position. Komplett så många armhävningar du kan tills musklerna trötthet. Det finns många varianter av armhävningar som riktar olika muskelgrupper. Försök hinduisk stil armhävningar, som liknar dykbombplan armhävningar, att attackera axlar, bröst, biceps och triceps.
5

Balansera dig själv på en medicin boll medan du trycker upp och ner gör traditionell push- -ups. Försöker att balansera på en medicin boll kommer att attackera din kärna, träna dina triceps och kärnan, vilket är nödvändigt för att generera kraftfulla slag.
6

Sitt eller stå med fötterna axelbrett. Höj hantlarna till axelhöjd, armar bör göra ett "L" form. Tryck hantlarna tills de rör över huvudet på toppen. Långsamt upp hantlarna tillbaka till början av rörelsen och upprepa. Kompletta tillräckligt skuldra pressar fram muskler trötthet, och hålla koll på din räkning.
7

Utveckla benmuskler och balans genom att göra plyometric rörelser som enda ben humle. Stå på ett ben, böja knä något. Medan du bor på samma fot, knäböj och explodera i en hop, försöker få så mycket höjd och avstånd som möjligt innan landning. Håll tiden för markkontakt mellan varje hop till ett minimum. Fortsätt hopping för en till två omgångar.