1
Värm upp dina benmuskler genom att jogga på plats i fem till sju minuter. Du kanske också vill göra knäböj för att värma upp benen ännu snabbare. Stå rak med rak rygg. Placera händerna på höfterna eller på en stol, om det behövs för balansen. Sakta knäböj, sänka din kropp genom att böja knäna. Håll ryggen rak när du squat. Höj dig tillbaka till stående läge. Upprepa för två uppsättningar av åtta knäböj.
2
Stretch. En viktig komponent i hög sparkar är att ha lös, förlängda musklerna. Spända muskler kommer inte att vara så flexibla. Var särskilt uppmärksam på sträckor som fokuserar på benmusklerna, speciellt dina hamstrings. Sträck att röra tårna medan du sitter, når fram med benen stängda och på vardera sidan med benen spridning. Medan han fortfarande sitter, sträcker ena benet framför dig. Korsa det andra benet över toppen på det benet, formning och inverterad "V." Vrid överkroppen mot benet du har korsat tills du känner stretch i din yttre benet. Lägg dig på rygg. Förläng ena benet. Ta det andra benet mot bröstet, böja benet vid knäet och håll i 15 sekunder. Växla ben och upprepa.
3
Öva splittringar. Öka din flexibilitet genom att arbeta på mitten och sidled splittringar. Var noga med att sänka dig långsamt, vilket gör att dina muskler att slappna av i sträck innan du trycker ytterligare något. Gå för fort kan orsaka skada.
4
Öva flera upprepningar av steg sparkar. Håll ryggen rak och lång och aldrig böja vid midjan eller högre, steg framåt med vänster fot och sparka din högra fot rakt ut framför dig. Peka tårna och hålla din vänstra ben - din stödben - straight. Ta ner foten. Steg framåt med höger fot och sparka med vänster fot. Upprepa denna spark för åtta till 10 uppsättningar av åtta sparkar. När du bygger uthållighet och sparka höjd, öka antalet repetitioner.