Ryggövningar för gymnastik

gymnaster måste använda en mängd olika muskler under rutiner, varav de flesta kräver en stor mängd av styrka och flexibilitet. Stammen och påverkan en gymnast går igenom under en rutin kräver att de utbildar sina ryggar särskilt för att förhindra skador och förbättra stabiliteten. Det finns en mängd olika övre-och nedre ryggövningar en gymnast kan utföra hemma för att se ryggen får ordentlig utbildning och konditionering. Alla övningar bör upprepas flera gånger under en enda träning för maximal nytta. Lägre Tillbaka Flexibilitet Övning

liggande på rygg, böj knäna i 45 graders vinkel och placera fötterna platt på golvet. Arch ryggen tills blygdbenet pekar mot fötterna och håll positionen i fem sekunder, slappna sedan av.
Skulderbladet Squeeze

sitta på en stol och tuck hakan in samtidigt som du trycker ut bröstet. Dra skulderbladen tätt ihop som om du håller något mellan dem i fem sekunder och sedan slappna av.
Rysk Twist

Antag en sit-up ställning med böjda knän och en partner att hålla anklarna nere. Håll en medicin boll eller annan tyngd på bröstet och sitta upp så att ryggen är något från golvet. Vrida kroppen från vänster till höger så långt det bekvämt att gå i ungefär 20 sekunder och sedan vila.
Ligga Rad

ligga platt på magen på en upphöjd bänk så att armarna hänga utanför sidorna. Greppa hantlar med båda händerna och dra armarna utåt tills de är horisontella med din kropp. Rörelsen ska vara som påminner om en säl klappar sina fenor.