Hur man tränar för en halv Ironman Triathlon

En triathlon är en tävling som består av löpning, cykling och simning. Triathlonraces hålls över hela världen och varierar i avstånd konkurrensen. En traditionell Ironman triathlon är en full maraton körs av 26,2 miles, en 2,4-mil simma och en 112-mil cykellopp. De tävlande simmar, sedan cykla och springa sist. För dem som aldrig har tävlat i ett triathlon och vill börja sin utbildning med raser mer genomförbart än en full triathlon, det finns en mängd olika ras längder. En längd som är populärt är en halv Ironman, vilket är hälften av avståndet mellan en full. Saker du behöver
Löparskor
dräktsimning
simglasögon
Road cykel
Våtdräkt
cykelhjälm
Visa fler instruktioner
1

Registrera för ett triathlon. Det finns flera online webbplatser som har listor över triathlon runt om i världen. Dessa listor berättar ofta du datum, tid, plats och kostnaden för varje händelse. Dessa webbplatser också kommer att hänvisa dig till den officiella hemsidan för triathlon organisatörer. Active.com och Ironman.com båda innehåller denna information. Sök efter en triathlon i ett område där du vill besöka eller nära ditt hem, och registrera den. När du betalar anmälningsavgiften du är mer benägna att träna konsekvent för triathlon eftersom du nu har ett mål.
2

Skapa ett träningsschema. Om du tävlar i en halv Ironman triathlon, kommer du att köra 13,1 miles, simning 1.2 miles och cykling 56 miles. Sätt upp ett träningsschema för att öka din uthållighet och uthållighet tills du har möjlighet att slutföra dessa sträckor rygg mot rygg. Du kommer att simma först, cykling andra och kör sist. Om du inte har erfarenhet med någon av dessa sporter, långsamt bygga upp till avstånden, kanske körs på måndag, cykla på tisdag och simning på onsdag, vila torsdag och sedan göra en kombination av två av dem på fredag. Gör detta i flera veckor tills du har möjlighet att slutföra alla tre händelser i en dag.
3

Övervaka och planera dina måltider. Nutrition är oerhört viktigt när du pressar din kropp och träning konsekvent. Du behöver energi som kommer från fullkorn, nyttiga fetter och magert kött. Det är viktigt att du äter tillräckligt med kalorier så att du har gott om energi, men om du äter för många du har mindre energi än du behöver på grund av matsmältning och du kan faktiskt gå upp i vikt, vilket gör det svårare för dig att träna framgångsrikt . Att hålla en dagbok över vad du äter och hur du mår varje dag kommer att hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel som upprätthåller höga energinivåer och hjälper dig att återställa.
4

logga dina framsteg. Föra en dagbok som loggar din dagliga träning, hur länge varje sträcka tog dig att fylla i och hur du kände den dagen. Du kommer att kunna följa din utveckling, se när du uppnå dina träningsmål och kommer att kunna komma med en formel som livsmedel och hur mycket motion motsvarar kroppens snabba återhämtning och hög energi nästa dag. Utbildning för ett triathlon är svårt men väl värt belöningen för efterbehandling en.