Även om många människor tränar för att se bra ut i spegeln, kan några av de största fördelarna med förbättrad kondition inte ses alls. Förbättra din kost och få regelbunden motion ökar ditt humör, sänker ditt kolesterol och blodtryck och minskar risken för kroniska sjukdomar såsom osteoporos eller hjärtsjukdom. Innan du börjar integrera fitness i ditt liv, besök din läkare för att lära din statistik. Anteckna din startvikt, blodtryck, hjärtfrekvens och kolesterol räknas. Du kan också besöka en fitness professionell att lära ditt kroppsfett procent. Certifierad personlig tränare Dominic Mamaril säger att den genomsnittliga personen bör se förbättringar efter bara en månad av motion och hälsosam kost.
Styrka
Styrka är en viktig del av fysisk kondition . Testa din styrka genom att beräkna ditt one-rep max - den maximala mängden vikt du kan lyfta en gång - för de "grundläggande styrkeövningar" i knäböj eller benpress, bänkpress och marklyft. Det säkraste sättet att göra detta är att välja en vikt du kan lyfta tio gånger och multiplicera den vikten med 1,3. Produkten av denna multiplikation är din one-rep max. Efter en månad av styrketräning, testa en-rep max igen.
Endurance
Endurance, eller hur länge du kan utföra en aktivitet utan att stanna, innefattar en annan dimension av kondition. Du kan testa din muskulär uthållighet genom att utföra armhävningar eller enbent knäböj att misslyckas, vilket är den punkt där du inte kan utföra en annan upprepning. Testa din kardiovaskulär uthållighet genom intervaller. Springa eller cykla i fyra minuter så snabbt du kan. Spela hur långt du går. Recover i långsam takt under tre minuter. Upprepa ytterligare två gånger. Genomsnittlig hur långt du går på ditt snabbaste. Detta representerar din nivå av uthållighet. Förläng din uthållighet genom intervallträning och upprepa testet efter en månad.
Flexibilitet
Öka din flexibilitet gör dig mindre benägen att muskeln drar, tårar och andra skador. Dessutom, kan flexibilitet aktiviteter som yoga öka stämningen och finslipa balansen. De sit-and-reach test ger en korrekt bedömning av flexibilitet. Sitt på marken med benen utsträckta framför dig och dina fötter 12 inches isär. Placera en måttstock mellan benen med nollmärket närmast kroppen och hälarna även med 15-tum märke. Böj dig framåt i midjan och mäta hur långt fingertopparna når. Förbättra din flexibilitet genom aktiviteter som stretching, yoga och tai chi. Testa igen om en månad.