Hur får man en Vertical Jump

Om du planerar att utmärka sig på sporter som basket och volleyboll, öka din hoppförmåga kommer att ge dig ett försprång framför dina konkurrenter. För att effektivt öka din vertikala språng, måste du tillämpa en all-around träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du saknar naturlig hoppförmåga. För att komma högre i luften, måste du bli starkare, smidigare och mer explosiv. Rådgör med din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Saker du behöver
Vägt vest
gym styrketräning utrustning
Visa fler instruktioner
1

börja ett program styrketräning. Hur högt du hoppar till stor del bestäms av hur mycket kraft du utövar på marken när du driva din kropp vertikalt. De starkare musklerna blir, desto mer kraft de kan generera. Generellt vill du träna styrka tre dagar i veckan, vilket gör att du ger varje muskelgrupp minst 24 timmar att återhämta sig. Du bör stärka alla dina stora muskelgrupper men lägger extra vikt vid viktbärande muskler, såsom lår, glutes och vader. Exempel på övningar för att stärka viktbärande muskler är knäböj, lyfter kalv och utfall. Enligt WNBA professionell Stacey Dales-Schuman, utföra grundläggande övningar med en övning boll också ökar din styrka och hoppförmåga.
2

Lägg plyometric övningar i din träning regim. Enligt den amerikanska rådet om Motion (ACE), kan Spänst förbättra din explosiv kraft och öka din vertikala hoppa. Plyometric övningar innebär ofta repetitiva hoppar upp och ner från golvnivå till bänkar och lådor. Om du har en historia av knä eller ledbesvär, rådgöra med en läkare innan du försöker Spänst. Exempel på plyometric övningar inkluderar box hopp, knäböj hopp och enbent hopp.
3

Genomför övningar för ett vägt väst. Ett vägt väst utvecklar muskelstyrka genom att lägga till motstånd på dina rörelser. Utföra övningar för ett vägt väst är effektivt eftersom du stärka musklerna är involverade i idrott-specifika rörelser - med basket spets borr, till exempel musklerna involverade i hoppning. I spetsen borren, spelare radas upp bakom foul linje, inför nära korgen. En basket kastas bort bakstycket så det studsar mot en annalkande spelare. De spelare Tips bollen ryggstöd kan fällas vid nästa spelare. Syftet med övningen är att inte låta bollen med marken.
4

förlora din extra kroppsfett. Genom att bära för mycket kroppsfett, gör du vertikala rörelser mer utmanande. När det gäller kost, skära ner på livsmedel som innehåller mycket socker, vitt mjöl och fett, och undvika alkoholhaltiga drycker. Konsumera magert protein som fågel, fisk och magra styckningsdelar av nötkött. För energi, förbrukar stora mängder komplexa kolhydrater. Exempel på komplexa kolhydrater är fullkorn, färsk frukt, grönsaker, fettreducerat mejeriprodukter, baljväxter och pasta. För specifika kostråd, rådgöra med din vårdgivare.