Innan du börjar utbildningen, sätta på Jumpsoles och bära dem runt huset för en timme varje dag i en vecka. Bär Jumpsoles kräver att du justera balansen och tar veckan för att bli mer bekväm på skorna gör att du kan vara bättre rustade under träning. Före varje träningspass, jogga en fjärdedel av en mil utan dina Jumpsoles på och sedan slutföra vissa underkroppen sträcker så att dina muskler värms upp ordentligt innan de mer intensiva aktiviteter.
Träningsschema
Train två gånger per vecka, med 72 timmars vila mellan sessionerna. Till exempel, träna måndag och torsdag eller tisdag och fredag. Få tillräcklig vila mellan sessionerna är viktigt för att se betydande förbättringar. Det är under de viloperioder som dina muskler läker, anpassa och förbättra. Om du upptäcker att du fortfarande ont på dagen som du är att träna, göra justeringar ditt schema och tåg på följande dag istället. Addera ditt plyometric övningar
Jumpsoles Programmet består av sex plyometric övningar inklusive lateral kon hop, avgränsande, hoppa, box hoppar och hoppar fälg. För att slutföra en lateral kon hop, hoppa sida till sida över en kon, tar fart så fort du landar varje gång. Komplett 10 hopp per set.
Avgränsande, sätta sig på huk och sedan hoppa så långt fram som möjligt, tar fart så fort du landar tills du når 25 meter.
Hoppa, hoppa av ett ben när du kör ett knä och motsatt arm upp, växla ben och armar varje gång. Komplett 25 meter.
Box hopp, stå framför en plyoen box, sedan sätta sig på huk och hoppa upp på lådan. Kliv ner och upprepa 10 gånger.
För RIM hopp, stå under en basket fälg med armarna upp. Håll knäna raka och hoppa in mot kanten, tar fart vid landning och försökte röra fälgen.
Styrkeövningar
Jumpsoles Programmet består också av två styrkeövningar - knäböj utfall och step-ups. För att slutföra knäböj utfall, ta ett stort steg framåt med ena benet. Släpp din rygg knä direkt ner mot golvet, var noga med att hålla överkroppen rak. Stoppa bara brist på golvet och sedan tillbaka till utgångsläget, upprepa övningen med motsatt ben tills du fyller 10 på varje ben.
Att slutföra step-ups, stå framför plyoen lådan. Ställ dig på den med ena foten och sedan köra motsatt knä upp mot bröstet. Återgå till utgångsläget. Komplett 10 repetitioner med ett ben innan du byter till den andra.
Intensitet
styrkeövningar är tänkta att ske långsamt och under kontroll, med fokus på slutföra varje repetition vid full rörlighet. De explosiva övningar bör göras på högsta intensitet möjligt. Till exempel, när du gör box hopp, bör du sätta sig på huk på en kontrollerad takt, men sedan explodera upp så att du hoppar så högt som möjligt innan landning på lådan.