Hur du ökar din Vertical Jump vikter

Öka din vertikala hoppa förmåga kan förbättra dina prestationer i sporter som basket, fotboll och volleyboll. Basketspelare kan ta returer och segla högre på deras hopp skjuten med en förbättrad vertikal hopp. Fotbollsspelare kan ut hoppa konkurrenter runt målet, och volleybollspelare kan dominera oppositionen på nätet när spetsning eller blockera bollen som sin hoppförmåga förbättras. Du kan förbättra din vertikala hoppa genom en serie enkla men utmanande övningar som inte involverar fria vikter eller maskiner. Saker du behöver
Hopprep
Visa fler instruktioner
1

huka ner från en stående position snabbt, nästan vidröra marken med rumpan. Hoppa uppåt så högt som möjligt. Crouch och lansera sig själv tillbaka upp vid landning. Som framgår av insidehoops.com, utför 15 repetitioner av övningen och gradvis öka till 20 eller 30 repetitioner när du känner dig starkare.
2

Rse på tårna från en stående position. Sänk dig tillbaka ner med en kontrollerad rörelse. Undvik en studsande eller gungande rörelse. Upprepa denna rörelse under 30 till 50 repetitioner. Addera 3

Hopprep att utveckla bättre vertikala hoppa förmåga. Hitta en chock absorberande yta som gym matta, trägolv eller tennisbana och fortsätt att hoppa rep. Experter på rossboxing.com notera att börja med täta och korta sessioner hoppa roping. Börja med 20 sekunders intervall och gradvis öka till en minut eller längre per session.
4

Från en stående position, böj på knäna långsamt samtidigt hålla ryggen rak. Flytta ner så lite som möjligt utan att känna någon smärta eller svåra besvär. Stå upp långsamt för att slutföra rörelsen. Utför denna knäböj i 15 repetitioner och öka när benen blir mer kraftfull.