Match Candle
eller ljusare
Visa fler instruktioner
Stansning Borr
1
Tänd ett ljus och placera den på en upphöjd yta.
2
Punch med en back näve i riktning mot ljuset så att din knytnäve är ett par cm från ljuset. Ditt mål är att släcka lågan genom att påskynda din punch. Utför en back fist genom att anta en kämpande hållning så att ena foten är framför den andra. Håll armarna nära bröstet och utöka din ledande arm mot målet med din armbågsleden (se "Referenser" för en video demonstration av ryggen näve tekniken).
3
Fortsätt öva i korta pass för att inte överanstränga armen. Du kan öva med din andra arm om ena armen blir trött. Med tiden kommer du att utveckla stansning hastighet och borde kunna släcka lågan. Addera Shadowboxing
4
Planera en shadowboxing rutin med hjälp av olika slag och rörelser inklusive jabs , krokar, uppercuts, undviker, tillbaka steg och trappan. Du kan skriva dina rutiner på ett papper och lägga upp dem på en vägg så att du kan se dem när du shadowbox. Ett exempel rutin kan bestå av två räta stötar, kringgå, två vänster jabs, back steg, höger krok, vänster krok, främre steg, vänster uppercut, höger uppercut, back steg ... och så vidare.
5
Flytta till ett öppet område och anta en avslappnad fighting stance. Detta kommer att hindra dig från att bli stel och trött alltför snabbt. En lös och avslappnad hållning under Shadowboxing bidrar till hastighet.
6
Gör din rutin för tre minuter (en runda) och vila en minut. Upprepa din rutin eller följa en annan om du slutföra det innan tre minuter är över. Försök att avsluta tre rundor innan du avslutar. Du kan lägga till rundor beroende på din uthållighet och komfort nivå.
Isometrisk träning
7
Gå till en fast (orörliga) vägg och placera dig så att det ser ut som du " re stansning väggen.
8
Använd din näve för att trycka mot väggen så hårt du kan utan att röra armen.
9
Fortsätt trycka mot väggen för 10 till 15 sekunder vila sedan. Upprepa denna process med din andra arm och suppleant tills du har tre uppsättningar.