Dynamisk stretching innebär ett aktivt muskelarbete, fart och hastigheten i rörelsen för att initiera en sträcka. Till skillnad från statisk stretching, är slutpositionen inte hållas i dynamisk stretching, och du undviker studsande rörelser. Denna typ av stretching innebär mer sport-specifika åtgärder och minskar muskelspänning som kan orsaka en ökning av förekomsten av muskel tårar. Exempel på dynamiska sträckor vandrar utfall och cirklar arm.
Foten rullar
Fötterna spelar en avgörande roll i vertikal hoppa eftersom den kraft som genereras först rör sig genom fötterna. Fot rullar tillåter rörelse i olika plan i rörelse, vilket ökar flexibiliteten. Stå rak på en mjuk yta, och försiktigt rulla foten i sidled bort från din kropp. Håll hälen i kontakt med marken, och långsamt cirklar från ytterkanterna av foten samtidigt curling tårna under foten. Öppna alla skarvar genom att trycka igenom ovansidan av foten. Låt ditt knä för att färdas mot kroppens mittlinje medan cirkla runt. Avsluta med hälen mot marken.
Scorpion Drill
skorpion borren förbättrar flödet av din bröstryggen och höftled. Aktiviteter som sitter och kör hålla höftböjarmuskelaturen tight, vilket kan förhindra höftextension, en avgörande faktor för att upprätthålla rätt hoppande mekanik. Ligg på mage med armarna rakt ut från sidorna. Låt ditt huvud att vila på marken, vänd i endera riktningen, och plocka upp benet från sidan där ditt ansikte är riktat. Flytta benet på motsatt sida av kroppen mot den motsatta sidan. Rikta knäet mot himlen, och gradvis låta din höft för att öppna upp. Koppla in i rörelsen och andas ut, hålla bröstet på marken.
Walking Höga knän
walking höga knän dynamisk rörelse sträcker korsryggen, skuldrorna, fyrhjulingar och glutes samtidigt böja axlar och höfter. Kör ditt knä så högt som möjligt samtidigt som en överdriven hög steg. Samtidigt, driva upp på tårna i den motsatta foten. Upprätthålla en 90-graders vinkel vid armbågen medan du använder rätt arm swing, flytta händerna upp till hakan nivå och tillbaka förbi den bakre fickan.