Hur att mejsla din kropp

En mejslade kropp hänvisar till en atletisk fysik med estetisk muskeltonus och låg kroppsfett. Många fitness entusiaster tillbringar timmar på gymmet utan att någonsin se de resultat de strävar efter. Sculpting en mejslade kroppsbyggnad krävs hårt arbete, engagemang och uthållighet. Det är viktigt att anta en hälsosam kost plan att följa ett effektivt träningsprogram för att främja muskler vinster. Efter dessa enkla livsstil och utbildningsstrategier kommer att hjälpa dig att uppnå mejslade kroppsbyggnad av dina drömmar. Saker du behöver
Assorted hantlar
Barbell med diverse disk vikter
proteinpulver
högkvalitativa proteiner (fjäderfä, magert rött kött, ägg) katalog komplexa kolhydrater (brunt ris, havre, hel sädeskorn) katalog Färska frukter och grönsaker
Träningsdagbok
Training Partner (tillval)
Visa fler instruktioner
1

skapa en effektiv träningsprogram. För hypertrofi (ökad muskelmassa), utför tre till fyra uppsättningar med 8 till 12 repetitioner av varje övning, med en vikt tillräckligt för att göra din sista repetition omöjlig att genomföra. Använd fria vikter om möjligt, för att förbättra hållning och kärna styrka. Att främja de största vinsterna, välja sammansatta övningar som kräver aktivering av ett antal muskelgrupper för att utföra åtgärden. Cycle din träning rutin med fyra till sex veckor. Introducera nya övningar för att hålla dina muskler gissa och förebygga en platå i styrka eller storlek vinster.
2

möjliggöra adekvat vila mellan sessioner styrketräning. Låt varje muskelgrupp att återhämta sig helt innan omskolning, och innehålla minst en eller två fulla vilodagar per vecka.
3

Anpassa din kost. Ät 6:55 mindre, balanserade måltider varje dag för att hålla kroppen näring och din ämnesomsättning hög. Öka ditt intag av protein till 1 till 1,5 gram per kilo kroppsvikt. Protein är viktigt för reparation och för att bygga ren muskelmassa. Konsumera en proteinshake direkt efter träningen och dessutom vid frukost eller sänggående för att öka din konsumtion. Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater för att undvika fluktuerande blodsocker-och insulinnivåer. Undvik vitt bröd, pasta, sylt, sirap och konfektyr.
4

sömn för minst 8 timmar per dag. Återhämtningsprocessen och tillväxten av nya muskelvävnad sker medan du sover. Många professionella kroppsbyggare och idrottare sova upp till 16 timmar per dag för att optimera återhämtning och muskeltillväxt.
5

stanna motiverad. Träna med en träningspartner för att öka njutningen. Ta regelbundna foton och hålla en träningsdagbok för att övervaka utvecklingen. Dessa strategier kommer att hålla dig motiverad mot ditt mål på ett mer mejslade kroppsbyggnad.