Hopprep
Visa fler instruktioner
1
Hoppa rep. Hoppa rep bidrar till att utveckla styrka, smidighet och snabbhet. Se till hopprep är rätt längd genom att stå med fötterna i mitten av repet och dra upp båda ändarna. Den hopprep handtag bör komma upp till armhålorna. Hoppa långsamt och lätt, utveckla en rytm. Öka hoppning hastighet som din träning fortskrider. Använd en hastighet rep för att få den bästa träningen.
2
Gör plyometric träning. Plyometric rörelser är explosiva övningar som syftar till att utveckla muskelstyrka och kraft, vilket förbättrar din hoppförmåga. Sätta sig på huk och håll denna position i tre till fem sekunder innan hoppa så högt du kan. Hoppa igen omedelbart efter landning. Upprepa två-jump rörelsen tills du tröttnar.
3
Sprint att vinna benstyrka och öka din vertikala språng. Kör med en hög hastighet tills du känner dig trött. Vila mellan seten, och återupptar tävlar. Sprint bara två till tre gånger per vecka för att låta kroppen återhämta sig från den intensiva pass.
4
Använd speciella skor. Athletic Propulsion Labs har infört en sneaker som hävdar att öka en idrottares hoppa av fler än 3 inches. Skon härmar en trampolin, kanalisera energin till framfoten när du trycker ned innan du hoppar.
5
Stretching kan förbättra din hoppa förmåga. Värm upp med lätt aerob träning för att mjuka upp musklerna och ökar blodflödet. Seek muskelspänningar när du stretchar, men undvika sträckning till den punkt att känna smärta. Aldrig studsa under rörelserna, och sträcka dagligen före och efter sportaktiviteter.