Stärka din MCL
1
Utför sittande benlyft. Sitt i en stol med ryggen rak. Räta ena benet framför dig med hälen på marken. Lyft hela benet upp och få hälen från marken, håll i 3-5 sekunder och lägre tillbaka till marken. Upprepa 10 till 15 gånger. Byt ben och upprepa övningen. Detta är en bra början övning att utföra. Som ni förväg, kan du lägga fotled eller fria vikter ovanpå benen för denna övning för att öka motståndet.
2
Gör bensträck övningar antingen sittande eller stående. Stående är mer utmanande. Stå nära en vägg eller stol, böja knä och lyft foten från golvet. Sakta förlänger foten och nedre delen av benet utan att luta bakåt som om sparkar. Sedan föra underbenet igen Utför 10 till 15 gånger, byt sedan ben och upprepa.
3
Gör vägg glider. Sätt ryggen mot väggen så att axlar och baksidan av huvudet är mot väggen. Ta dina fötter ut framför dig minst åtta till tolv inches från väggen. Skjut ner muren tills knäna är i 90 graders vinkel mot fötterna. Håll denna squatted position i 5 till 20 sekunder. Skjut sedan tillbaka upp på väggen. Utför 10 till 15 repetitioner.
4
rida en stillastående cykel. En upprätt cykel är en bra utrustning för att bygga benstyrka i allmänhet. Rörelsen stärker höftböjarmuskelaturen, fronten och baksidan av låren, liksom skinkorna muskler. Börja med att rida i 10 till 15 minuter vid en konsekvent hastighet och motstånd. Lägg mer tid på fem-minutersintervall.
5
Gör side-to-side steg. Bly med din högra fot och steg åt höger. Ta med din vänstra fot för att träffa rätt. Fortsätt detta mönster för ett visst antal steg eller en viss sträcka. Använd sedan din vänstra fot som ledningen och upprepa. När du blir starkare, tillsätt hastigheten till dessa steg eller sätta ett motstånd band runt anklarna och utföra mer utmanande sida till sida steg.