Utför denna smidighet test genom att placera två koner cirka 10 meter från varandra. Börjar i en två-punkt hållning, köra en åtta genom konerna. Placera din insida handen på toppen av konerna som du runt dem. För variation, flytta koner närmare varandra för att öka svårigheten, eller börja från liggande eller sittande ställning.
Lateral Cone Slalom
Align 10 till 12 koner på en rak line exakt 1 yard isär för att utföra detta test. Börja vid första konen vänd de andra. Slalom, eller väva, din väg genom konerna. Navigera konerna med hjälp av små, snabba diagonala steg. Undvik att hoppa genom eller över konerna. Sätt upp ett mål om att inte vidröra någon kon. Ha en partner tid och spela in dina resultat. Öka komplexiteten genom att gå fram till den ena änden och sedan bakåt till startpunkten.
Star Drill
Denna borr är utformat för att testa och förbättra förmågan att ändra riktning, övergång mellan olika färdigheter, och bibehålla rätt kroppsställning i processen. Gör en kvadrat med fyra koner exakt 10 meter ifrån varandra. Placera en femte kon i mitten av kvadraten. Börja vid första konen och sprint till centrum konen, vidröra den med ena handen. Bromsa till den första kon. Blanda i sidled till nästa kon, i endera riktningen, och sprint från den kon till centrum konen. Upprepa processen går i samma riktning tills du har återvänt till den ursprungliga konen. Upprepa, går i motsatt riktning. Bestäm baslinjen siffror genom att ha en partner när du under testet. Addera T-Test Borra
Place tre kottar i en linje exakt 5 meter ifrån varandra. Hålla en fjärde kon, markera 10 meter från konen i mitten. Placera konen du håller här, och vända och möta de andra tre kottar. Sprint till centrum konen och röra den med ena handen. Side shuffle till höger och tryck på konen på den sidan. Side shuffle förbi centrumkon hela vägen till den tredje. Peka här med den andra handen och shuffle tillbaka till centrum konen. Peka mitt konen och bromsa till utgångsläget. Ha en partner tid och dokumentera dina resultat.