Hur man kör snabbare snabbt

Klara, färdiga, gå. Köra ner ett spår kan må bra, med dina andetag flytta från din mun till lungorna, fötterna slog i marken och fjädrar tillbaka upp och din kropp förberedd för rörelse. Om du känner att du inte ska ha stor framgång där hastigheten är berörda, skjuta dig själv och springa snabbare. Så länge du är frisk nog att köra fortare, och sedan börja idag och du kommer att springa varv runt andra löpare på nolltid. Instruktioner
1

Värm upp innan du börjar. Blodflödet kommer att höjas till dina ben om du går i fem minuter innan du startar en körning. Efter din promenad, planerar att köra en halv mil och samtidigt ta täta promenader pauser. Kör i två minuter och gå i en minut. Kör igen och öka din hastighet tills du nått din topp. Sakta låta din hastighet att falla tillbaka ner till gånghastighet. Upprepa för halv mil.
2

planerar att göra 5:56 400 meter körs den första veckan och fastställa en tidsfrist för varje varv. När du har gjort ett varv, gå en halv varv innan du kör nästa. Varje vecka, öka antalet varv du gör tills du har nått ett maximum av 14 varv på 400-meters varje
3

Prova Fartlek -. Svenska för hastighet play - - utbildning. Det handlar om att variera hastigheten under träningen och kör på mycket snabba skurar som varar allt från två sekunder till 16 sekunder. Välj ett landmärke där hastigheten avsnitt av din körning kommer att sluta. Fartlek träning bör pågå mellan 20 till 30 minuter per träningspass.
4

Öka mängden tid du kör i korta, snabba skurar med varje träningspass. Din takten borde börja anpassa den snabbare takten i dina skurar.
5

Träna regelbundet. Intermittent hastighet utbildning kommer inte att sätta de muskler du behöver för att arbeta i toppskick, din träning kommer att vara bortkastade om det inte är vanlig Addera
.