bakre låret stretch fungerar många av musklerna i benen. Starta sträckningen genom att sitta i längdled längs en tabell. Placera din högra benet på bordet, och vila ditt vänstra ben på golvet eller på en fotpall. Luta dig framåt över höger ben tills du känner en stretch bakom knät och i vaden. Böj tårna uppåt mot bröstet för en hårdare stretch. Försök att förstå stortån på högra foten eller ankeln. Håll i 15 sekunder. Upprepa med vänster ben.
Inner Thigh
inre lår stretch kommer att arbeta benen och ryggmusklerna. Börja med att sitta på golvet. Placera fotsulorna ihop och föra dem så nära din kropp som du kan bekvämt. Placera händerna på knäna och pressa knäna nedåt mot golvet. Sedan sakta böja sig framåt och försöka röra näsan till dina fötter. Håll i 15 sekunder och sedan upprepa.
Lying V Stretch
liggande v stretch kommer att sträcka hela underkroppen, ryggen och armarna också. Börja med att ligga ner med ryggen platt på marken och benen rakt tillsammans i luften. Vänd ut benen så att knäna är riktad mot väggarna. Långsamt upp knäna ner till sidorna, hålla benen raka. Ta ner dem så långt du kan. Håll denna position i 15 sekunder. Sedan flex fötterna mot bröstet, men inte röra benen. Nå ut och ta tag i benen mellan ankeln och knäet med motsvarande handen på samma sida. Använd armarna för att försiktigt tvinga benen ned ytterligare, komma närmare en delad plats. Håll i 20 sekunder.
L
Psoas stretch
Denna sträcka kommer att arbeta dina hamstrings, lår och bak ben. Hukar sig på golvet med båda händer och knän på marken. Sätt ena benet framåt och en bakåt. Böj knäet på det främre benet till en 90-graders vinkel. Steg tillbaka med det bakre benet så långt du kan, men se till att det är rakt och i linje med det främre benet. Ta med bröstet mot golvet så mycket du kan. Håll denna position i 15 sekunder.