1
Värm upp innan du börjar övningarna hoppa utbildning. Jogging för fem till tio minuter är ett bra sätt att värma upp dina benmuskler, som körs på trappan.
2
Start på mjuka underlag. Vid genomgången hoppa utbildning, bör övningarna utföras på ett mjukt underlag vid första, såsom gräs eller mattor. Så småningom kan du gå in på hårt underlag, som betong. Addera 3
Hopprep. Du kan avsevärt förbättra din vertikala språng genom att hoppa rep. Börja med cirka 10 minuter och arbeta dig upp till längre tider, såsom 45 minuter till en timme.
4
Införliva den dubbla benet hop. Denna övning görs genom att starta i en stående position. Böj på knäna och hoppa framåt upp i luften tillräckligt för att vika upp benen mot kroppen. Landa på båda fötterna. Börja med sex till 10 reps och set ökar från ett till tre som du tränar.
5
Lägg djupa hopp knäböj till din rutin. Detta innebär hukar genom att böja knäna och sedan hoppa upp med all din kraft. Få så högt från marken som du kan och upprepa omedelbart. Börja med 15 i rad, sedan öka till 20 eller 30 som din styrka och uthållighet förbättras.
6
Arbete på fotled styrka med tå väcker. Stå på din platta fötter och lyft sedan upp så du balansera på tårna. Börja med 30 till 50 repetitioner. När dina vrister blir starkare, kan du börja hoppa upp lite mellan varje tå höjer.
7
Utnyttja djup hoppar när dina muskler börjar bli starkare. Detta innebär att hoppa från marken upp på eller över ett objekt, till exempel från grunden på en stadig stol eller under en bänk. Gör detta sex till 10 gånger och reps ökar när du förbättra din vertikala språng.