Hur får man Real Vertical Jump Resultat

Öka din vertikala hoppa kan hjälpa idrottare i sporter som fotboll, volleyboll och basket få ett försprång på sina konkurrenter. Fotbollsspelare kan ut hoppa sin motståndare i målområdet för att fånga en touchdownpasserande, medan basketspelare kan lättare rycka rebound med större hoppförmåga. Volleybollspelare behöver öka sin vertikala språng för att effektivt spik och blockera bollen i nätet. Du kan förbättra din hoppa förmåga genom att utveckla muskelstyrka och kraft genom en serie övningar som ökar din explosivitet. Saker du behöver
Hopprep
Visa fler instruktioner
1

Rise på tårna när du står. Sänk dig själv med en kontrollerad rörelse, undvika en gungande eller studsande rörelse. Upprepa rörelsen under 30 till 50 repetitioner.
2

Crouch från en stående position snabbt tills botten nästan vidrör marken. Leap uppåt så högt som möjligt. Vid landning, huka och explodera uppåt. Gör 15 repetitioner och långsamt öka till 20 till 30 repetitioner som dina ben vinna styrka. Från stående böj
3

sakta på knäna samtidigt hålla ryggen rak. Flytta ner så lite som du eventuellt kan utan att uppleva några allvarliga obehag eller smärta. Stå upp successivt för att avsluta rörelsen. Utför denna övning i 15 repetitioner och långsamt öka detta antal när benen blir mer kraftfull.
4

Hopprep kan också bidra till att öka din vertikala språng. Hitta en chock absorberande yta som ett trägolv eller gym matta och fortsätt att hoppa rep. Börja med korta och täta hoppa hopprep sessioner för att gradvis anpassa sig till rörelsen. Börja med 20 sekunders intervall och öka till en minut eller längre för varje session som din hjärt-conditioning förbättras.