Hur du ökar din Vertical Jump Med Training

Oavsett om du spelar basket i parken varje dag eller bara vill förbättra din friidrott prestanda, lägga till några fler inches till din vertikala hoppa är ett sätt att få en fördel på tävlingen. Du kan göra många övningar med vikter för att öka din vertikala hoppa, men det finns också övningar du kan göra med vanliga objekt för att få hoppa upp på det andra laget. Genom att träna några av dessa tips dagligen, kommer du snart se vinster i din hiss. Saker du behöver
Stairs
Hopprep
Visa fler instruktioner
1

Utför en djup knäböj genom att börja med fötterna axelbrett isär, och ryggen välvd. Hukar sig långsamt, sätta dig själv i den lägsta huka formuläret möjligt utan att orsaka smärta. Långsamt stiga tillbaka upp till en fullt stående position. Upprepa processen 15 gånger, och öka mängden upprepningar som du blir starkare.
2

Utför en djup hopp knäböj genom att starta i samma läge som den djupa knäböj. Hukar sig långsamt, sätta dig själv i den lägsta huka formuläret möjligt utan att orsaka smärta. Hoppa upp så snabbt som möjligt, exploderande upp till högsta punkten möjligt, hoppa från marken. Mark och gå direkt till den lägsta crouch läge och upprepa hoppet. Upprepa 15 gånger, och öka antalet repetitioner som du blir starkare.
3

Utför en tå höjning genom att stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp din kropp så att du stöder din vikt på tårna, sedan sänka långsamt själv ner till en stående position. Utför denna uppgift mellan 30 och 50 gånger.
4

Hopprep på en daglig basis, och försöka arbeta in den i din dagliga rutin.
5

Stå vid slutet av en uppsättning av trappor, på det första steget av trappan. Titta mot botten av trappan. Hoppa av i det första steget på marken, sedan omedelbart hoppa upp i luften med armarna i luften. Upprepa flera gånger, och öka fallhöjden som du får bättre.
6

Öva hoppar av sporten som du tränar. Hoppa till korgen om du spelar basket, arbetar på hoppande rörelser som går mot bågen och försöka doppa bollen på lägre korgar. Öva tillsatta bollen om du spelar volleyboll, eller praxis hoppa väggen om du spelar baseboll, det här sättet kommer du att fokusera på samma muskler som du använder i ett spel.