Vägt slädar är mycket positiva, specifika styrka övningar som oerhört kan framsteg din hastighet. Vägt slädar lär idrottare att producera den typ av kraft som flyttar dem framåt, eftersom släden friktioner mot marken, tvingar specifika muskler att arbeta hårdare. Använd en vikt du kan trycka och hålla din acceleration för 20 yards utan att förändra din kropp mekanik eller stoppa drivkraft. Vila vid slutet av varje 20-yard släde tryck innan du upprepar. Utför fyra till åtta uppsättningar släde skjuter.
Hill Sprints
Hill sprint borrar kan öka din hastighet och kraft genom att tvinga kroppen att uthärda snabba och explosiva spurter uppför branta sluttningar i en kort tid. Hill sprints möjliggör avsevärda förbättringar i snabbhet, anaerob kapacitet och benstyrka. Börja på en kulle med en rimlig lutning där du kan sprint vid nära maxkapacitet under 5 till 15 sekunder innan vila. Sikta på sex till åtta uppsättningar hill sprints innan öka sluttning eller fast belopp.
Tempo Löpning
Tempo igång kan vänja din kropp att köra nära din tröskel tempo, förbättra din sprint tempo och din konditionsträning. Kör en mil eller två vid 70 till 85 procent av din VO2 max på ett tempo du kan hålla för hela körningen. Försök att inte sakta ner förrän du kör är över. Tempo träning bär över till spurter genom utbildning benen på en hög intensitet under en viss tidsperiod. Försök att öka ditt tempo i varje träningspass.
Sprint Intervaller
Sprint intervaller tvingar kroppen att tåla intensiv sprint sessioner med mycket liten återhämtning i mellan. Denna typ av träning ökar din fot hastighet och din VO2 max, så att du kan köra fortare längre. Du kan också återhämta sig snabbare mellan sprint uppsättningar. Hitta ett spår och försök att uppnå en mil i sprint intervaller. Du bör sprint rakt-aways så fort du kan, medan jogging svängar på ett spår.