Hopprep
Barbell
Vikt vest
Basket | Jump lådor
Visa fler instruktioner
1 rep
Hoppa varje dag. Denna övning ökar snabbheten och uthålligheten av kalvarna, som är avgörande för hoppförmåga i allmänhet. Sätt upp mål för att hoppa rep för ökande mängder av tid och göra det hela dagen när tillfälle presenterar sig själv. Mellan uppsättningar på gymmet eller när du kör långa sträckor, kan korta skurar av hoppa rep förbättras avsevärt din förmåga att hoppa.
2
Gör viktade vadpress. Använda en skivstång - med en lämplig mängd vikt för din konditionsnivå, naturligtvis - lyft på tårna, hålla på toppen av rörelsen för en tre räkna och sänka långsamt. Eftersom kalvarna kan utarbetas med större frekvens än andra muskler, öka mängden vikt och antal repetitioner är absolut nödvändigt. Dessutom kan du bära en vikt väst när du utför kalv höjningar och andra dag-till-dag aktiviteter.
3
Utför knäböj. Dessa är enkla och kan göras på en mängd olika sätt också. Med en skivstång på ryggen - konditionen lämpliga vikter samt - lägre tills låren är parallella med golvet och sedan återvända till toppen av positionen. Detta kan också göras med en tillsats av en vikt väst eller helt enkelt använda din egen kroppsvikt. Gör bakplatta handen
4
. Denna basketplan motion är en gammal beprövad metod för att träna vaderna för att nå en viss sträcka. Håll basket över huvudet, studsa bollen mot den bakre panelen och sedan hoppa upp och greppa rebound och kasta bollen mot plankan en gång. Upprepa detta, hoppa så ofta och så högt du kan varje gång.
5
Använd hoppa lådor. Dessa är en grundläggande plyometric anordning som kan konstrueras i en fabrik eller tillverkad av cementblock. Poängen med övningen är att skapa torn av ökande höjd och hoppa på varje utan vistas på marken särskilt länge. När dina fötter vidrör marken, bör du hoppa igen.