Hur kan man stärka armbågarna

Armbågen kan kräva förstärkning för rehabiliterande syfte. Den American Chiropractic Association konstaterar att mellan en och tre procent av befolkningen upplever en armbåge skada som kräver någon form av ingripande varje år. Armbågen kommer in spela varje gång du använder fjärrkontrollen för din TV, sitta vid datorn eller under aktiviteter som att äta eller dricka. Dessa täta rörelser kan leda till sjukdomar som artrit eller repetitiva belastningsskador. Innan du börjar ett träningsprogram eller tar någon form av medicin, bör du rådfråga en läkare. Saker du behöver
Gummi träning
slang
Visa fler instruktioner
1

Börja stretching och stärkande övningar när inflammation och svullnad minskas och du kan utföra rörelser smärtfri. Fokus på ett högt antal lågintensiva rad sammandragningar att minska muskelskada och stöd återhämtning.
2

Anchor gummislang under din stol och justera spänningen för att bibehålla en lämplig nivå av motstånd. Vila underarmen på låret med handflatan uppåt så att du kan böja din handflatan nedåt för att utföra handleden förlängningar. Vila underarmen på låret, handflatan uppåt, och rotera handleden mot spänningen i röret att göra supination eller pronation övningar.
3

stå rakt och sträcker armarna framför bröstet. Räta armbågen med handflatorna nedåt. Ta baksidan av en hand med motsatta handen och dra försiktigt nedåt tills du känner en stretch i underarmen. Håll denna position i 20 till 30 sekunder, undvika studsande rörelse. Denna rörelse minskar spänningar längs underarmen muskler och i armbågen området överensstämmer med tennisarmbåge. Utföra två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per dag för sex till sju dagar i veckan.
4

Använd acetylsalicylsyra eller ibuprofen för att minska smärta eller inflammation i armbågen området. För att minska smärtan, ta medicinen enligt produktens riktlinjer. För att minska inflammation, råder McKinley Health Center vid University of Illinois at Urbana-Champaign ta 650mg av acetylsalicylsyra eller 400mg ibuprofen tre gånger dagligen under en till två veckor.
5

Ta glukosamin sulfat till bidra till att återuppbygga de broskvävnader i lederna. Glukosamin kan återuppleva smärtan och förbättra rörligheten genom att binda till brosk och främja tillväxten av friska vävnader. Ta kalcium och magnesium, vitamin C, B6 och B12 och kosttillskott protein för att förbättra hälsan hos vävnader och minska läkningstiden.