kulstötning och diskus kastare använder övre och nedre kroppen styrka samtidigt under ett kast. Innan öva kasta tekniker eller övningar, måste fräsar stretcha och värma upp alla stora muskelgrupper, inklusive axlar, armar, ben, rygg och muskler kärna. Jogging, gymnastik, armhävningar, sit-ups och vändningar bål fokusera på muskler som används under en kulstötning och diskus kasta. Efter avslutad allmänna warm-up övningar, praktik skala, glida eller spinna tekniker utan kulstötning eller diskus att värma upp sport-specifika mindre muskelgrupper. Addera Vågar
En skala är en kasta teknik som utförs på framsidan av ringen. Starta kulstötning skala med den yttre kanten av den vänstra eller högra fot parallellt med fotlisten. Placera fötterna axelbrett isär. Högerhänta kastare använda den vänstra foten och vänsterhänta kastare använder högerfoten. Håll kulstötning till halsen och vrida kroppen ifrån fotlisten mot baksidan av ringen. Vrid tillbaka mot fotlisten i full fart och kasta kulstötning i fältet. Upprepa flera gånger.
En diskus skala liknar kulstötning skala med den yttre kanten av den vänstra eller högra fot parallellt med framsidan av ringen. Benen ska vara axelbrett isär. Kastaren håller diskus istället för kulstötning. Gravity kommer att dra diskus ur handen utan centrifugalkraft skapas under diskus spinn, så diskusen måste hållas i handflatan uppåt före skalning. Vrid kroppen bort från framsidan av ringen, fortsätter att hålla diskus i handflatan. Kasta armen inte håller diskus i 45-graders vinkel mot himlen medan du roterar bålen tillbaka mot framsidan av ringen. Vänd på handflatan över under rörelsen och släpp diskus när stammen är parallell med framsidan av ringen.
Inkrementell Borrar
Inkrementell borrar tillåta kastare för att uppnå rätt teknik genom att bryta ner glid eller spin teknik i mindre sektioner. Kulstötning glide har tre delar, startpositionen, glid och bålen rotation för att kasta. Den glid börjar på baksidan av ringen och flyttar kastaren till framsidan av ringen. Under inkrementella övningar, börja i mitten av kulstötning ringen och glida halva fulla avståndet till bålen rotation. Koncentrera dig på övergången mellan glid och bålen rotation för att kasta.
Spin tekniken fungerar för kulstötning och diskus. Det finns fyra avsnitt till en spin, startpositionen, ben sparkar, bålen rotation och släpp. Inkrementell borrar innefatta förflyttning från bålen rotation till release, benspark till bålen rotation för att frigöra och slutligen från startpositionen till benet sparkar till bålen rotation för att frigöra. Arbeta snurra baklänges låter kastaren att fokusera på tekniken snarare än avståndet. Addera Release Borrar
Vid slutet av en kulstötning kasta, vänder handleden för att driva kulstötning i luften. Stå på framsidan av ringen med tårna stöta fotlisten. Håll kulstötning ovanför huvudet med kasta handen. Använd handleden för att driva kulstötning i fältet.
Diskus versionen kräver diskusen att snurra från lillfinger till pekfingret. Håll diskus i handen, som om ett kast skulle ske. Rulla diskus på sin kant till en partner som om bowling. Diskus ska rulla av pekfingret och resor i en rak linje till partnern utan vinglar.