Hur att hoppa högre med Leg Vikter

För att hoppa högre än du redan kan, måste du träna musklerna i benen för att bli starkare. Dessa muskler är kalvar, quadriceps, hamstrings och gluteals. Träning med ben vikter kommer att utmana dina ben att lyfta mer än bara din kroppsvikt. Detta kommer att göra dina muskler att växa och göra det möjligt för dig att öka din vertikala hoppa. Saker du behöver
Leg Vikter
Visa fler instruktioner
1

Använd ben vikter under din träning för att öka din benstyrka. Det finns olika sätt att lägga vikt till din kropp: ankelvikter lindade runt vristen med kardborrband för att hålla dem på plats, hålla hantlar i händerna, eller genom att bära ett vägt väst. Dessa tjänar alla i syfte att öka mängden vikt som stöds av din kropp och ben.
2

Gör dina hoppövningar samtidigt bära den extra vikten. Traditionella squat hopp och enstaka hopp ben kommer att bygga upp din benstyrka effektivt. Gör tre uppsättningar av dessa övningar, med minst 15-20 repetitioner per set.
3

Ge din kropp och benen tillräckligt med tid för att återhämta sig. Du behöver bara göra hoppövningar tre till fyra gånger per vecka. Detta gör att dina muskler att växa och reparera för att få starkare. Kombinera viktas hoppövningar med sprint träning
4

. Tävlar ökar snabba muskelfibrer i dina muskler som gör att dina muskler att röra sig explosionsartat och snabbt. Införliva korta spurter i din träning för att göra benen ännu mer kraftfull.