Hur man bygger Stansning Stamina

Dina aeroba, anaeroba och muskulär uthållighet alla faktor till att öka din stans uthållighet. Oavsett om du planerar att träna för självförsvar eller sport, måste varje fasett bearbetas samtidigt. Utbildning för att öka din uthållighet kräver konsekvent träning och uthållighet. Uthållighet byggs upp under en period på några månader så vara konsekvent med din träning regim och du kommer att se resultat. Som boxning tränare Ross Enamait säger, "Träna ofta och säkert." Saker du behöver Review, Fast väska
Tung väska
Boxningshandskar
Visa fler instruktioner
1

Gör anaerob träning. Anaerob övningar, eller metabolisk konditionering, hjälper dig genom intensiva anfall av motion. Poängen med dessa övningar är att ta så få avbrott som möjligt, vilket resulterar i en brist på tillräckligt blodflöde till musklerna, vilket får dem att metabolisera tillgängliga bränslet på ett mer effektivt sätt. Göra anaerob träning ökar din uthållighet medan under extrem trötthet.
2

Train aerobt. Pass såsom löpning och skuggboxning anses aerob som tillräckligt syre tillföres till musklerna. Aerob träning är avgörande för att öka uthålligheten. Kör 5 miles tre gånger per vecka och utför lätt boxning under längre tidsperioder. Detta ökar din syreupptagningsförmåga och din stansning uthållighet.
3

Träna med en snabb väska. Detta är en av de metoder som boxare uppnå större stansning uthållighet. Den snabba väska, till skillnad från den tunga väskan, kräver konsekventa lätta slag som tröttar ut armarna snabbt. Punch på snabbaste takt du kan hantera och gradvis öka din tid. Sikta på att lägga en extra 10 till 20 sekunder för stansning tid varje vecka.
4

Träna med en tung väska, som används för att utöva hårda slag. Den tunga väskan gör dina armar tröttna snabbt. Gradvis öka din tid stans att förlänga din stansning uthållighet. Utför inte lätta slag utan fokusera på att leverera kraftfulla slag.