Ett av de enklaste sätten att kasta längre i någon sport släpper bollen i rätt vinkel. Att kasta en boll på en direkt linje kommer att få det dit snabbare, eftersom det minimerar avståndet. Lägga för stor båge på ett kast kan hjälpa en quarterback rensa en försvarare, men det också resulterar i en kortare kast. Den bästa vinkel är typiskt 45 grader. Detta ger en jämn balans mellan flygtid och drivkraft. Vissa faktorer såsom vind kan påverka rätt vinkel, men i allmänhet kommer att kasta en fotboll eller baseball på en 45-graders vinkel ger maximalt avstånd.
Long Toss
Vanligtvis används av baseboll kannor, är lång kasta en övning för att öka armstyrka på kast. Spelarna börjar ca 60 meter ifrån varandra, kasta bollen fram och tillbaka. Då armen blir lös, spelare gradvis öka avståndet mellan dem. Spelarna fortsätter tills de inte längre kan nå varandra. Vid denna punkt, spelarna börjar stänga avståndet mellan dem. De hittar sina armar är starkare och kastar av korta avstånd är lättare att göra. En vanlig lång kasta utbildar musklerna att hantera längre kast.
Muskel övningar
Arbeta med vikter är ett annat sätt att förbättra kastlängd. Kasta grundas på särskilda muskler i axeln och armen samt en stark kärna. Inriktning dessa muskler genom träning kommer att hjälpa dig att se omedelbara förbättringar i din armstyrka. Arm väcker, där hantlar höjs från din sida till axelhöjd, ger styrka och stabilitet i axeln regionen. Armhävningar ger också överkroppen och armstyrka. Bicepscurl kan också öka kastavståndet.
Repetition
Kanske det enklaste sättet att kasta längre är att kasta regelbundet. Ju mer du kastar, blir den starkare armen. Börja genom att sträcka ut armen och värmer upp på korta avstånd. Baseball spelare kan rutinmässigt arbeta på att kasta på en specifik basstation, som också bidrar till noggrannhet. Quarterbacks kan öva kasta olika vägar, öka armstyrka och även bygga en rapport med sina lagkamrater. Regelbunden kasta tränar musklerna i armen för att ge maximal distans.