konditionsträning, eller träning som höjer din puls under en längre tid, är en integrerad del av alla program, inklusive träning för kvinnliga brottare. Typisk kardiovaskulär träning för kvinnliga wrestlers inkluderar shuttle går och tränar på liggcyklar. Shuttle körningar sprintar göras på olika sträckor där löparen börjar i mitten av avståndet, sprintar till en ände, sedan tillbaka över centrum till den andra änden, slutligen återvänder till centrum startpunkt. Köra på detta sätt ökar smidighet för kvinnliga brottare samtidigt för konditionsträning. Recumbent cyklar är ofta ersätts för att minska belastningen på knäleden orsakas genom att köra.
Lower Body
Styrka och toning i underkroppen skapar balans och en stark kärna. Även rutiner och upprepningar kan variera beroende på brottaren, den vanligaste nedre kroppen träning inkluderar utfall, knäböj och lockar ben. Utfall och knäböj kräver ingen extra träning utrustning. Den kvinnliga brottare steg helt enkelt fram på ett ben och sänker sin kropp för ett utfall, eller sänker kroppen ner över höften bredd benen för en knäböj. Leg Curls kräver en brottare att lägga på magen på en curling maskinen och lyft curling bar upp med hennes lår.
Överkroppen
Bygga övre- kroppen styrka tillåter kvinnor brottare att bättre utföra brottning drag. Överkroppen träning kan göras med maskiner, som med vertikala pressar eller pressar axeln, eller med hjälp av hantlar och pull-up barer. Till exempel kräver triceps kickbacks, en gemensam träning för kvinnliga brottare, du kan placera din vänstra knä och hand ner på en bänk medan du lyfter en hantel på en 90-graders vinkel. Bänk eller vertikala pressar träning axlar och armar som brottare skjuter ut på vikten bar, hålla hennes rygg mot sätet, tills armarna är sträckta. Addera Spänst
Spänst är träning för att öka samordningen och cirkulation genom att göra snabba, kraftfulla rörelser. Hoppa rep är en plyometric övning som används i många typer av sporter utbildning, däribland brottning. Dubbelklicka trappa hopp är en annan vanligt förekommande brottning träningspass. Brottare står vid foten av en trappa, sätta sig på huk och sedan hoppa upp och landa två steg upp från där de började. Sideways box hopp görs på samma sätt som dubbel-trappa hopp, utom i stället för att hoppa uppför trapporna, brottare hoppar i sidled över ett litet träningspass låda.