Vad är halva reps?

Fitness tränare kan vara övertygad om den fulla rörelseomfång bör du utföra när du gör repetitioner av varje övning. Men det betyder inte att halva repetitioner inte har en plats i din träning, antingen som en del av en sjukgymnastik rutin eller när de vill brista ut i en högre vikt i en övning som bänkpress eller knäböj. Allmänt Form

Även fördelarna med halva reps debatteras, är sättet att utföra dem standard. Istället för att börja och avsluta varje repetition på de två yttersta sortiment av rörelse, bara passera vikten halvvägs längs rörelseomfång, återvänder varje gång att bara en av de två ändarna rörelseområde.

Till exempel i skivstång lockar, det finns två sätt att göra halva reps: Börja med skivstång på dina sidor, höja dem halvvägs till bröstet, avbryts tillfälligt då återgå till dina sidor, eller börja med skivstång på bröstet och bara sänka dem halvvägs innan han återvände mot bröstet.
Bästa Form

Enligt ShapeFit.com, gör bara en sorts halv-rep av en viss övning begränsar din muskulära utveckling. Du bör göra båda typer av halva reps i varje full rep övning. Målet är att integrera halva reps med fördel i din repertoar av full upprepning övningar - de av att trycka och dra sorten - att arbeta mer brosk och bindväv längs dina sortiment av rörelse, på grund av den nya stopp och start som måste ske i varje övning.
Använder

Vissa människor har begränsat rörelseomfång på grund av hög ålder, skada eller funktionsnedsättning, och halv-reps kan vara en rekommenderad formulär för vissa övningar. Andra använder halva reps när de vill flytta upp i vikt på en viss övning. Till exempel kanske du vill öka din vikt bänkpress, så börja (med en spotter) med det högre vikt vid halv-reps för att bygga upp den styrka du behöver för att göra fullständiga repetitioner bekvämt. Eller så kan du använda halva reps när du har fått alltför utmattad för att göra fullständiga repetitioner på en viss vikt. De halva reps gör att du kan hålla vikten densamma för ytterligare en uppsättning.
Debatt

Oavsett halva reps är värt är till stor del upp till den enskilde. Vissa säger att, eftersom mer bindväv är engagerad genom att stoppa och starta längs olika muskelgrupper, kan halva reps vara ett bra komplement till en workout plan redan använder hel-upprepning övningar. Andra hävdar att det fylligare rörelseomfång som är anställd under en övning desto bättre - varje gång. Vad är tydligt: ​​Halva reps är bättre än inga reps alls Addera
.