Hur man bygger styrka för stansning

Balans, motstånd, muskelstyrka och flexibilitet ger stansar styrka. Punches bära mer effekt än att bara svänga armen fram och tillbaka. Stansning kräver styrka i benen, magmusklerna, övre och nedre rygg, axlar, armar och bröstmusklerna. Oavsett om du vill utveckla starka slag för självförsvar eller för att slå ut boxning motståndare i organiserade matcher, konditionering kroppen för stansning med skräddarsydda workout rutiner kommer också att hjälpa dig att nå toppen övergripande fysisk form. . Saker du behöver
boxningssäck
Jump Skivstänger rep Indonesia, hantlar eller vattenkokare-bells
Balance Board Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
1 Gör ett vägt väskan för att stärka fart och kraft.

Öva stansning på en boxningssäck för 4 minuter per set. Har tre uppsättningar varje dag. Punch snabbt och röra på benen från vänster till höger. Vila i 1 minut mellan seten.
2 hoppa rep förbättrar bentäthet och stärker hela kroppen.

Hopprep varje dag, utför fem uppsättningar av 30 repetitioner vardera till skick din kropp, stärka muskler och bygga uthållighet. Vila i 30 sekunder mellan seten.
3

Gör fyra uppsättningar av 15 armhävningar, fyra uppsättningar av 20 situps och tre uppsättningar av fem pullups tre dagar per vecka.
4

lyfta vikter för 12 till 15 repetitioner av varje lyft övning tre gånger per vecka. Använd skivstänger, hantlar eller klockor vattenkokare för styrketräning.
5

Stå på en balansbräda. Bo i styrelsen i 2 minuter, och låt inte kanterna vidrör marken. Vila i 30 sekunder. Få på brädan igen, och rotera styrelsen så att kanterna vidrör golvet. Rotera styrelsen i 3 minuter.
6 medicin boll slam bygger styrka i dina armar, rygg och ben.

Squat och hålla en medicin boll mellan benen. Stå snabbt, föra armarna upp och släppa medicin boll bakåt från overhead.