Hur du tränar fingrarna för att bli starkare

Starka fingrar är viktiga för uppgifter som kräver gripande, och är till nytta för många sporter, bland annat kampsport och klättring. Finger styrka är ofta förbises i styrketräning, trots att utbilda dessa mindre muskler är viktiga, eftersom svaga fingrar är lättare stukat eller brutit än starka sådana. Finger styrka är också viktigt för att spela musikinstrument, exempelvis gitarr. Precis som du kan öka styrkan i de större benen, kan du träna dina fingrar för att göra dem starkare och mer flexibel. Saker du behöver
tennisboll
Hand grip band
Gummi
Tidning
Visa fler instruktioner
1

Pressa en tennisboll med alla fingrar på din hand, och håll till greven av fem innan du släpper. Upprepa fem gånger och händer switch. Gör detta dagligen, öka antalet pressar per hand med ett varje vecka tills du gör 10 kramar per hand en dag.
2

Köp en hand gripdon. Hand gripdon finns i olika grepp styrkor och storlekar. Mindre begagnade gripdon är gjorda för att arbeta fingrarna specifikt. Testa dem i butiken, om möjligt, och börja med en som är bekväm för dig beroende på storlek och spänning. Det är bättre att börja med mindre spänningar och arbeta dig upp för att inte belasta fingrarna. Använd dessa gripdon dagligen, så ofta du kan utan att känna påfrestningar i fingrarna, och bygga upp den mängd greppar du gradvis.
3

Practice crumpling ark tidningen med bara en hand . Detta tvingar fingrarna att arbeta självständigt och tränar inte bara styrka individuella fingrar men fingerfärdighet samt.
4

Placera ett tjockt gummiband runt utsidan av fingrarna och försöker sprida fingrarna. Detta fungerar fingrarna på motsatt sätt av tennisboll eller griparen. Lägg till fler gummiband när du stretchar en gummiband känns lätt.
5

Ner på golvet som om du skulle göra vanliga armhävningar. Istället för att placera handflatorna på golvet, lyfter upp på fingertopparna. Mycket sakta höja dig upp och ner. Börja med bara en fingertopp pushup och lägga till en annan varje dag tills det blir lätt. Addera