Athletic dryck eller vatten
8 oz. fettfri eller lättmjölk
4 oz. blandade nötter med jordnötter
Två skivor, fullkornsbröd
Visa mer Instruktioner
Kontrollera Drink Labels
1
Kontrollera etiketterna på sportdrycker och vatten specialitet. Titta på sockerhalten anges på flaskan. Eftersom de flesta drinklista 8 oz. som en portion, se till att ta hänsyn till hela portion och den totala mängden socker i drycken, om du planerar att dricka hela flaskan.
2
Satsa på drycker som har liten eller inget socker per portion. För mycket socker leder till en minskning av energi, som åstadkommer din prestation.
3
Kontrollera mängden elektrolyter per portion. Enligt InnovativeHealthSolutions.com, är det rätt förhållandet 2 till 1, med 2 som kalium och 1 är natrium. Natrium hjälper till att reglera vatten i kroppen som påverkar blodtrycket. Kalium spelar en viktig roll i skelettmuskel och nervvävnad, balanserar pH-nivåer i kroppen och reglerar blodtrycket.
4
Uppnå intracellulär hydrering genom att hitta en dryck som har den rätta balansen av kalium och natrium. Intracellulärt hydrering sker under skiftet mellan extracellulära återfuktning och intracellulär återfuktning. Genom att dricka en av dessa substanser, cellerna blir större och absorbera näringsämnen i drycken.
Konsumerar vissa livsmedel
5
Drick ett glas fettsnål eller fettfri mjölk innan du arbetar ut eller ge sig ut på fältet för sport. Kalcium håller musklerna friska genom att ge dem möjlighet att krympa. Detta viktigt mineral styr också hjärtfrekvensen.
6
Ät en mängd blandade nötter, speciellt jordnötter. Nötter innehåller en fast mängd magnesium, som hjälper kroppen att omvandla bränsle till energi. Den amerikanska Peanut Council.org rapporterar att jordnötter också innehåller protein och arginin - en aminosyra som främjar fukt i cellerna
7
Snack på fullkornsbröd.. Den innehåller komplexa kolhydrater, som ger dig timmar av energi och skapa balans kroppen behöver för att uppnå intracellulär återfuktning.